瘦腿必看!小禎、楊冪、宣美親授,成功瘦出大腿縫、小腿肌不見!

2019-04-03 | 22:45 by Letisha

瘦腿到底該如何做才能有感呢?除了持之以恆,每天認真執行外,小編下面分享小禎、楊冪等女星的美腿方法,針對水腫型、肌肉型都能找到適合的~

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小禎:初學者可從「弓箭步下蹲」練起

成功瘦身引起話題的小禎,不僅大方公開飲食方法,也時常在社群平台上公開「運動菜單」,為突破停滯期,小禎會多種運動做更換。其中,初學者想練出穠纖合度的美腿,小編特別推薦小禎也在做的「弓箭步下蹲」:


圖片來源:小禎臉書粉絲團

共兩種形式。一是定點負重,負重能更深層鍛鍊下半身肌群,背部打直,右腳往前跨步距離比平常走路再大一些並往下蹲,雙腳盡量保持90度、膝蓋不碰地,身體不前傾保持中線,停留3秒回到站立姿勢換腳,至少做3~5組。


圖片來源:小禎臉書粉絲團;https://www.youtube.com/watch?v=9QERlGCsDEY

第二種弓箭步下蹲行走,雙手插腰,背部打直,跨出的每一步都盡量讓膝蓋與地板呈90度,感受到大腿緊繃出力,停1~12秒再換腳,20步為一組,至少3組,大腿後側肌、小腿線條都會鍛鍊到。

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楊冪:泡腳+瘦腿操

腿精楊冪的一雙美腿,並不全然是天生麗質!楊冪先前接受採訪就曾說:「會每天泡腳跟做瘦腿操」,故即便當媽依然能夠維持比少女還美的美腿!


圖片來源:嘉行楊冪工作室微博

泡腳能夠促進全身循環、消除水腫,是不少女星都喜愛的保養方法,像是孫儷、張嘉倪等人。


圖片來源:楊冪微博

另個楊冪會做的美腿運動就是以下三招!平躺後將雙腳提高,再交叉,保持30秒~要注意的是,雙腳分開的幅度越大,效果越好,能有效讓大腿內側變緊,練出大腿縫!


圖片來源:秒拍

第二個動作則是消除小腿肌,將腿部拉長!將一隻腳踏前半步,接著做屈膝的動作,另一隻向後伸展直到感受到小腿有拉筋感,保持20秒後再換腿重複動作。


圖片來源:秒拍

最後是一口氣鍛鍊到後腿與臀部線條!雙手與肩同寬伏地,單膝跪地,另隻腳慢慢向後抬起再慢慢放下,各做20下!楊冪進一步提醒:要注意背、腰、膝蓋需「全程挺直」才能有好效果~


圖片來源:秒拍

下一頁看還有哪些方法值得試試!

宋茜:刷牙也能抬腿翹臀

易水腫、易長肌肉的可參考宋茜的瘦腿方法!除了長期透過瑜珈與伸展運動,宋茜不僅睡前抬腿,睡覺時還會在腳下墊枕頭,避免起床就水腫;更趁刷牙時,做「後抬腿」10~20次,緊緻大腿與大腿後線條,緊實又修長!


圖片來源:宋茜微博;宋茜工作室微博

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郭書瑤:利水腫精油+「擀麵棍」,提升瘦腿效率

幾乎零肌肉,但易水腫的人,小編推薦試試郭書瑤的方式!選擇含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用,在手中搓熱後就抹在腿上,並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去,還可搭配擀麵棍,不必太用力就能有深度按摩的效果,事半功倍


圖片來源:郭書瑤臉書粉絲團;http://t.cn/EiWhhsm

宣美:「毛巾操」維持緊緻美腿線條

天生瘦子體質的宣美,困擾不是減肥,還是「如何增胖」,為現在的演唱會還特意增重了5公斤!整個人變得更好看,宣美也持續用毛巾操維持緊緻美腿線條!


圖片來源:宣美IG

用毛巾當道具,在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起,雙手抓住毛巾兩端,可以根據自身情況調節毛巾長度,同時保持腿和身體呈90度。每天做10分鐘,就能維持緊緻線條!


圖片來源:截自FASHION

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