安心亞不靠水煮餐也月剷6公斤!大腿內側肉消失、屁股還變翹的親民方法

安心亞出道至今,由黑轉粉正面評價越來越多,戲劇表現亮眼,最新戲劇《你有念大學嗎?》正熱播!第一集安心亞被討債集團逼哭,坐在地上的獨白讓網友大讚她是「偶像劇中演技派」


圖片來源:你有念大學嗎?

2018年跨年表演,一連好幾首近20分鐘唱跳組曲,現場超穩、表演編排用心,讓網友直呼:「本來還很懷疑,沒想到現在變這麼厲害」

安心亞的身材也一直是被關注的焦點,身高170公分,曾胖到60公斤,嘗試許多瘦身方法,從一開始的「水煮餐」,到現在找到替代方法,瘦得更有感、也更健康!


圖片來源:安心亞臉書粉絲團

方法一:體脂28%→24%,每天只運動20分鐘

安心亞的減肥方式分為許多階段,想降體脂的朋友不妨試試!這段時間的飲食盡量清淡、拒絕有糖飲料, 並遵守每天15~20分鐘跑跑步機(跑太多反而傷膝蓋),太忙就兩天一次;


圖片來源:安心亞臉書粉絲團

跑步機速度維持在10,連跑10分鐘;第11分鐘就調到「11」、第12分鐘就「12」,以此類推;跑步是用全身帶動,而不是只把腳抬起來,如果發現跑步聲音很大聲、步伐沉重,就代表姿勢錯囉~


圖片來源:安心亞臉書粉絲團

安心亞這樣持續三個月,體脂便降了4%!瘦得健康沒負擔,每天只要花一點點時間,算是相當親民的運動方法呢~


圖片來源:安心亞臉書粉絲團

延伸閱讀:Selina任家萱體脂30狂降到21!圓泡芙→精實線條,瘦身超強6大招

下一頁看「不吃水煮餐也瘦」、「突破停滯期」安心亞怎麼做

方法二:不吃水煮餐也能瘦,屁股還變翹

安心亞後來堅持一個月「每天」慢跑40分鐘,安心亞表示:「跑了一個月之後才發現,沒有吃水煮餐也可以瘦,而且持續運動的減肥效果是最好的,又不容易復胖!」

AmBer An XinYa(@amberber_an)分享的貼文 張貼

除了不復胖、不必吃水煮餐外,安心亞發現這一個月下來屁股也變翹了!也建議若覺得跑步機很無聊,不妨到戶外跑步,每天40分鐘(一定要堅持!)「一個月後你會感謝自己!」


圖片來源:安心亞臉書粉絲團

延伸閱讀:「33減肥法」打擊冬天囤積的脂肪!女星袁姍姍減肥菜單一個月成功瘦10斤
延伸閱讀:瘦掉一個成人體重!韓妞狂甩47公斤變超正,堪比整形減肥法全靠這幾個習慣!

方法三:沒時間跑步?安心亞在家還會做體操

安心亞表示上健身房喜歡用夾腿機,讓大腿內側更緊實,若沒空上健身房,也不想跑步,則推薦兩個自己在家也會做的體操


圖片來源:安心亞臉書粉絲團

平躺後抬腿至90度,一次做20下,肚子感到痠痛就對了!並每天調整作的速度或次數,例:今天20下,明天就23下;或是都做20下,今天花10分鐘做完,明天就要逼自己8分鐘完成,「逼出肌肉更有效」

AmBer An XinYa(@amberber_an)分享的貼文 張貼

另個是秦嵐也愛的運動,手持水瓶、壺鈴幫助鍛鍊核心與手臂支撐力,同步做深蹲,訓練大腿後側、屁股肌肉和小腿肌肉,用屁股的力量讓身體向下,來回20次

延伸閱讀:韓國SNS爆紅「深蹲變化型」!4個深蹲動作堅持30天,身材變纖細超有感!


圖片來源:秦嵐微博;安心亞臉書粉絲團

安心亞推薦以上兩個運動每天交替做,不用一天做兩種~晚上就會用精油、乳液按摩雙腿,且睡前抬腿15到20分鐘,持之以恆努力腿就能變緊實!


(左)sisley 白疆纖腿緊緻精華油 150ml NT5,500
(中)克蘭詩 第七代紅魔超S勻體精華 200ml NT.2,400
(右)歐舒丹L'OCCITANE 杏仁完美體霜 200ml NT. 2,480

方法四:碰到停滯期,靠意志力撐過去

減肥瘦身難免會碰到停滯期,安心亞建議大家不要太留意體重數字、身體線條的變化明顯與否,用「意志力」並維持正確的飲食、運動習慣,就能衝破!


圖片來源:安心亞IG

延伸閱讀:《延禧攻略》瓔珞吳謹言的「無痛減肥法」!女星突破停滯期方法公開,減肥不卡關
延伸閱讀:小禎半年減40公斤也不怕!3招幫妳打破「減肥停滯期」

loading