小禎半年減40公斤也不怕!3招幫妳打破「減肥停滯期」

大家還記得過去小禎的樣子嗎~半年減掉40公斤真的是太厲害了!不過小編總是好奇,小禎在減肥的過程中難道就沒有遇到「減肥停滯期」嗎?這應該是許多女孩都面臨過的問題吧!

圖片來源:[email protected]胡小禎

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首先,減肥遇到瓶頸,過了幾個禮拜體重就是不掉,明明有運動,飲食也在控制,但體重機的數字就是處於停滯狀態,這主要有兩個因素:

身體的保護機制造成

小編之前說過,身體的運作是的非常狡猾的機制,當它發現妳突然掉了6、7公斤後,它就會有警覺性,進而啟動保護機制、調節代謝力,對抗妳所做的任何會影響體重的行為,這種情形一般會出現在突然急速瘦身的人身上。

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>>解決方法

這時候應該要放慢減肥的腳步,可以多吃一點點、少動一點點,告訴妳的身體一切都是安全的,它才會停止調節妳的代謝力,減肥瓶頸就突破了。

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身體適應了妳的減重計畫

人體其實是非常聰明的,它會依據妳的生活狀態、飲食習慣來設定一個標準體重、代謝力。所以,如果妳每周重複一樣的運動次數、力度,每天吃一樣的減肥餐,身體已經習慣了,體重自然就停擺。

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>>解決方法

當妳的身體習慣了原本的減肥計畫,那妳就要改變計畫,最有效的方式就是提高運動量,以打破身體的平衡,進而突破減肥停滯期。所以,減肥最忌諱急,如果妳一開始就做高強度的運動,那之後怎麼辦啦!

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小禎就是一個非常典型的例子,在減重的過程中似乎沒有瓶頸,而妳也希望減肥不要遇到停滯期嗎~那就請跟著小編這樣做!

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關鍵一:變換運動 騙過聰明的身體

從事同一種運動久了,身體自然就習慣了,所以最好每2~3個月變一種運動類型,轉換不同的有氧運動,比如騎腳踏車變快走、游泳,並搭配肌力訓練,提高身體代謝力。

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關鍵二:避免長期過度肌餓感

不要以為有餓的感覺就是身體開始變瘦的時刻!減肥不是不吃而是吃對東西,前面有說過,身體是有保護機制的,如果妳追求「餓」以達瘦身效果,那很快就遇到瓶頸期,到時難道就完全不吃東西嗎?絕對不可以這樣做!

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關鍵三:每隔一段時間(一至二周)來個欺騙餐

這也是為了對抗聰明的身體的辦法,主要就是為了打破身體的平衡,避免它習慣妳每天吃的減肥食譜,可以稍微放鬆吃一般人吃的東西,讓妳避免之後遇到減肥停滯期,但要注意,這個欺騙餐只適用在持續運動的人身上喔!

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