免捱餓卻不發胖的秘密:提升身體「燃燒力」。讓身體變火爐,連呼吸都在瘦!

2018-08-02 17:05:00 Tina

代謝差的體質就像「垃圾場」,送進身體的熱量來不及處理,當然就只能不斷堆積;而代謝力強的體質則像「焚化爐」,熱量進來、爐火一開馬上燒光,當然比較不容易囤積脂肪。但是要如何提升燃燒力,打造令人嚮往的焚化爐體質呢?以下四點傳授,照著做就對了!

#1 攝取發熱食物 增加爐火熱能

體溫每上升1℃,基礎代謝力就能增加12%!很多暖性食材像是蔥、薑、蒜、花椒等辛香料,都能在吃東西時產生額外熱能。推薦減肥時可以喝生薑紅茶,尤其是容易手腳冰冷的「冷底」體質,除了能幫助廢物代謝,還能加速脂肪燃燒率!

↑隋棠、Selina瘦身期間都習慣自備薑茶,陳意涵則是會親磨薑末泡茶,甚至戲稱自己是「夜夜磨薑的女人」。(圖片來源:陳意涵微博、隋棠微博、Selina FB)

#2 少澱粉多肉 爐火燃燒更持久

每餐少吃點澱粉,多吃點肉,原理在於身體消化蛋白質時需花費較大力氣,消化時間比較長,飽足感也維持比較久;相反的,精緻澱粉只要三兩下就消化完,等於身體火爐「開一下就關」,同樣是吃飽,相較之下當然是吃肉的燃燒爐火開的旺阿!

↑晚餐以肉為主食,熱量較低、吃的更飽,也比較不會三更半夜肚子餓囉。圖片來源:pinterest、Sulli IG

#3 少量多餐 維持整日代謝巔峰

很多人為了減肥一天只吃1~2餐,身體因為害怕「不知道下一餐在哪」,就會拼命把熱量存起來。少量多餐的好處,第一能隨時進食,比較不容易感到飢餓,第二是能讓代謝整天維持在高峰!因為吃東西後代謝力會提高,如果每隔三四小時就進食一次(當然不能是垃圾食物啦),身體就能持續處於「燃燒模式」,血糖也不會忽上忽下。

↑重要的不是吃幾餐,而是吃了甚麼?一天吃兩餐炸雞,和吃八餐均衡低卡餐,熱量可能加起來差不多,但前者就是更容易囤積脂肪。圖片來源:pinterest、林心如微博

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#4 增加肌肉量 燃燒力加10倍

身體在燃燒卡路里時,一公斤脂肪只能燃燒4~10卡左右熱量,一公斤肌肉卻能一口氣燃燒75卡!與其每天提心吊膽吃太多,倒不如多養點肌肉當燃料。同樣的食物吃下去,你燒光的速度就是快十倍以上。

健身網紅每餐的進食份量,一一列出可以多到嚇死你,卻還是能維持這麼逆天的身材,就是因為有肌肉在幫她們燒熱量呀!


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相反的,一味的節食、少吃不動,只會讓代謝力下降,讓身體變成超容易復胖的垃圾場,女孩們千萬不要再掉入錯誤減肥的誤區囉!(搖肩膀)

資料來源:beauty美人圈

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