好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!
圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團;謝沛恩臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團


對於運動,許多人的藉口是「沒時間」、「會流很多汗」、「很累」不過今天要介紹的運動不激烈,甚至只需要花費一點點時間,簡單的五個姿勢,給自己14天的時間,讓全身線條變得超緊實!

 

好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!
 

正式開始之前,建議可以在旁邊放個鏡子,以方便調整自己的姿勢(以下都是要小心的地方),畢竟姿勢正確了運動效果才能達到,也比較不容易受傷喔!

一定要避免的錯誤姿勢:

腰部下榻、手肘關節前與肩關節沒在同條線上、抬脖子、腳掌姿勢錯誤、低頭

14天挑戰進度表:每一天都比前一天多五秒,每運動3天就休息1天

Day 1 : 每個動作10秒、Day 2 : 每個動作15秒、Day 3 : 每個動作20秒、Day 4 : 休息

Day 5 : 每個動作25秒、Day 6 : 每個動作30秒、Day 7 : 每個動作35秒、Day 8 : 休息

Day 9 : 每個動作40秒、Day 10 : 每個動作45秒、Day 11 : 每個動作50秒、Day 12 : 休息

Day 13 : 每個動作55秒、Day 14 : 每個動作60秒 (完成挑戰!!)


第一天的開始秒數是建議,大家可依個人身體狀況做調整!只要秉持每天都比前一天多5秒的原則就對了~

動作一:面地撐體



 
好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!




此動作重點是:肩膀與手肘必須在同一條線上、腳尖撐地,手臂、腳與背都要打直、眼睛直視地板,最後,腳尖與手尖都要朝前方喔!

 

動作二:右倒大字


 

好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!



 

如圖,將自己變成大字形,手腳都要延伸到極致,在地上的右腳必須用側邊的腳去支撐全身,在上面的腳則是腳踝呈90度指向前方,上面的手五指深直盡可能向天空延伸!

 

動作三:背地撐體



 
好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!


 


與第一個動作相反,但大致上要注意的點都是一樣的喔!肩膀與手臂呈一直線、手掌腳掌皆向前~

 

動作四:左倒大字



 
好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!



 

與動作二的右倒大字相同,記得必須用側腳掌去撐地,全身都要伸展到極致!

 

動作五:曲肘撐地

 
好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!



 

最後一個動作跟動作一很類似,不過手肘需與地板呈90度,一樣腳趾撐地,脖子與身體呈一直線,不低頭不抬頭,才不會受傷喔!

 

好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團

上面五個動作都必須要讓全身用力,從腹部、手臂、腿、臀通通都要!只要努力堅持14天(每三天可以休息一天~~),緊實線條真的會出現~~不過還是要再提醒大家,可以的話在旁邊放鏡子確認姿勢是否正確,或是請懂這個運動的人在旁邊輔助,才不會受傷喔!


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資料來源:https://www.popsugar.com/fitness/Plank-Challenge-33037843?stream_view=1#opening-slide
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