韓網上瘋傳的瘦小腿方法！大批網友分享：「只做了一週就很有成效」，這款運動更強調的是「放鬆下半身」，讓緊繃的肌肉可以放鬆並拉長肌肉線條，進而腿部線條變得好看、先嘗、纖細。示範老師分享：「如果足弓塌陷，且足底筋膜緊繃，就會導致整條腿的肌肉用力方式不正確，小腿肚也會因此越來越粗。」因此分享這套可舒緩足底筋膜炎與下半身腫脹的伸展運動。
瘦小腿動作1：腳掌伸展
坐好後，將雙腿打直，開始做「腳掌伸展」。首先將整個腳掌往前伸直，感受到整個腿部的延伸，可稍做停留，讓延伸感更久，放鬆更有感。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=2F7HYTq0HF0
接著將整個腳掌往身體方向勾，可讓腳跟稍稍離地，感受到小腿後側的收緊，停留幾秒後再將腳掌往前伸直，此時會更感受腿部更完整的放鬆，可來回做5-8組。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=2F7HYTq0HF0
瘦小腿動作2：腳指頭伸展
大面積伸展完小腿肌肉之後，緊接著訓練足弓力量。慢慢將腳指頭一一張開，並停留3秒鐘，接著再如握拳般將整個腳指頭捲起來，一樣停留3秒鐘，一收一放為一組，做5-8組，感受足弓肌肉被喚醒與伸展。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=2F7HYTq0HF0
瘦小腿動作3：足弓鍛鍊
平穩站在瑜珈墊上，確保身體在中心、自然地挺直背部、打開肩膀，微微吸氣。緊接著，將注意力集中在足弓的鍛鍊，腳掌貼地，但盡量利用足底力量發力，慢慢將腳指頭向上，停留3-5秒，再慢慢回到原位，共做5-8組。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=2F7HYTq0HF0
瘦小腿動作4：蹲坐訓練
輕輕跪下，腳尖著地、屁股正確放在腳跟上，確保身體保持自然地挺直狀態，讓整個身體在中心，確保蹲坐時不會東倒西歪。比較有耐力的人，可維持蹲坐姿態30秒，感受到足弓的伸展；若感受到不舒服或耐力相對不足，可讓身體保持一上一下的節奏，坐好後停留3秒再起身停留3秒，做5-8組，感受足弓的伸展。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=2F7HYTq0HF0
瘦小腿動作5：腿部大伸展
左右腿分別大伸展！單腳伸直、另一腳保持屈膝、腳尖掂起來，接著身體慢慢往前伸直、雙手打直、背部完全伸直，保持背部與頸部在一條線，停留20秒左右，接著換邊做大伸展。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=2F7HYTq0HF0
瘦小腿動作6：坐姿前伸展
將一腳採跪姿、腳背貼地，並盡量靠近自己的身體，另一腳則盡量往前伸直（不能伸直，保持屈膝也可以），接著慢慢將身體往前伸展、盡可能往前貼地，會感受到腿部後側極致的伸展、延長，停留20-30秒，最後換邊。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=2F7HYTq0HF0
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