日本爆紅的「瘦身藥師」產後成功瘦下16公斤！近期日本社群爆紅的瘦背運動，來自藥師Mari，她大方公開自己產後成功瘦下16公斤的方式，而且健康又溫和簡單，更表示自己也曾繞了不少遠路，但最後統整出幾個簡單的方式，幫助自己產後瘦下16公斤，一起來看！
產後瘦身的關鍵：最重視「飲食方法」
Mari分享產後最重視的有3件事，包含：
1. 不單獨吃碳水化合物→ 單吃碳水容易讓血糖快速上升，也更容易很快就餓。只要搭配其他食物一起吃，就能讓身體更不容易囤積脂肪。
2. 先吃蔬菜→ 先攝取膳食纖維，能幫助減少餐後血糖的大幅波動。即使吃的是同一餐，進食順序不同，效果也會不一樣。
3. 每一餐都要攝取蛋白質→ 如果蛋白質不足，代謝就容易下降，也會變得更難瘦。
因此，想要健康瘦身且長期維持身材的關鍵在於「與其一味『少吃』，不如先做到『吃對、吃夠』」Mari也溫柔表示，只要先把上述的習慣調整好，就會感受到身體慢慢開始改變。
圖片來源：IG@mari_bodymake_houston
醫師親授7大瘦身技巧
除了飲食，Mari在瘦身的路上彎彎繞繞，最終摸索出七個瘦身技巧，並發現真正瘦身成功的關鍵是心態—瘦身不是等到「有動力的那一天」才開始，而是打造一個即使沒有動力，也能持續做下去的機制，才能走得更遠。因此不必追求完美，只要從做得到的其中一個開始即可：
圖片來源：IG@mari_bodymake_houston
瘦身技巧1：環境
關鍵在於「打消不做」的念頭，因此要打造不需咬牙努力也能維持的環境。Mari說明這個部分的核心觀念在於：人是會被環境所支配的，因此想要長期堅持，並非靠意志力，而是「機制（系統化）」。
瘦身技巧2：飲食
吃法不同，變胖的方式也不同！該部分的核心觀念是防止血糖急速上升，脂肪就不容易堆積。除了調整餐盤內容、進食順序，最基礎簡單的方式其實是「細嚼慢嚥」只要放慢進食速度，就能慢慢開始身體有所改變。
圖片來源：IG@mari_bodymake_houston
瘦身技巧3：姿勢
Mari解釋體態的差異是：就算擁有相同的身高體重，但視覺重量看起來完全不同。只要將體態調整好，視覺上就能「顯瘦3公斤」，因此很推薦挺直背肌與調整骨盆及肩膀的位置，這也是Mari瘦背影片爆紅的原因。
瘦身技巧4：晚餐
Mari說明晚上是身體重要的修復時刻，若能在晚上七點後節制飲食，讓晚餐吃得清淡、不必吃到十分飽，就能感受到隔天起床後的身體清爽度完全不同。
瘦身技巧5：早餐
絕對不能不吃早餐！有吃早餐，能更穩定血糖、避免整天暴飲暴食，進而養成不易發胖的體質。而除了必吃早餐，另一大關鍵是必須攝取蛋白質。
圖片來源：IG@mari_bodymake_houston
瘦身技巧6：照鏡子
比起體重計上的數字，視覺上的變化能更快被察覺！因此，很推薦每天照鏡子自我檢查，確認「看起來」的狀態是否符合自己的追求。
瘦身技巧7：水分
水分攝取量不夠＝變成不易瘦下來的體質。水分足夠，身體才有辦法啟動更好的代謝，進而燃燒脂肪、消除水腫，因此水分是重要的「瘦身開關」，而成人每日的飲水量需以「體重 × 30ml」為基準（約 1.5～2 公升）。
圖片來源：IG@mari_bodymake_houston
延伸閱讀：日本大火「原地輕跳100次」可瘦10公斤？專家親測：每天3次，成功瘦身、腰圍少5公分！
延伸閱讀：爆紅的「韓國瘦瘦針早餐」是什麼？專業醫師推薦超簡單食譜，韓網激讚：有感無痛瘦身！
延伸閱讀：凍豆腐是「食物版瘦瘦針」！凍豆腐吃對，能越吃越瘦，這5大族群適合吃！
