日本電視熱議「原地輕跳100次」可瘦10公斤！運動真的是瘦身大魔王，懶得動又希望可以瘦身嗎？不妨試試日本火熱的「原地輕跳100下」，每天只需三次，就有機會燃脂、瘦身，更有教授親自實測不靠飲食控制，輕鬆瘦下10公斤、腰圍減掉5公分，更大推是「中高齡族群」適合的瘦身運動，一起來認識！
「原地輕跳100次」一天只需三次，一年瘦10公斤？
「原地輕跳100次」由於方法簡單、幾乎人人可做，且有愛媛大學親測成功瘦下10公斤，因而成為近年日本電視節目掀起熱潮的減肥方法！愛媛大學伊賀瀨道也教授親測表示，無需複雜的飲食控制，只需每天三次，一次一分鐘，原地輕鬆跳躍就年減10公斤、腰圍減少5公分，並標榜可燃脂增肌、減緩水腫等，使身型變得更加緊實，更是中高齡族群減重的好方法。
圖片來源：IG@momo
「原地輕跳100次」瘦身步驟一：原地輕跳20下
「原地輕跳100次」方法很簡單！全身放鬆站著，接著輕輕跳起來（不用離地很遠，一點點就好），並連續跳躍20下。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=sV2djrVWVDE
「原地輕跳100次」瘦身步驟二：雙手高舉過頭並交叉
緊接著，保持原地輕跳的同時，將雙手由左右打開來，並向上高舉過頭，最終保持交叉姿勢跳躍約15下，再原路徑將雙手回到身體兩側。需注意的是，盡量保持雙手伸直、背部拉直、肩膀放輕鬆，避免脖子與肩膀縮在一起。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=sV2djrVWVDE
「原地輕跳100次」瘦身步驟三：左右腳輪流側抬高
雙手回到身體兩側後，持續保持原地輕跳，讓呼吸順一順。沒問題後，再開始在原地跳躍的同時將左右腳輪流側抬高，不需過高、只需抬起一些些，一共跳15秒左右，就能再回到雙腳原地跳躍，直到100下跳完即可。
圖片來源：截圖自https://www.youtube.com/watch?v=sV2djrVWVDE
Q1. 誰不適合跳？
雖然愛媛大學伊賀瀨道也教授認為該運動很適合中高年齡族群。不過也有部分人提出「傷膝蓋」的質疑，因此，膝蓋不好、小腿肌肉無力等族群有疑慮者，建議先詢問醫師確認自身是否可跳。
Q.2 什麼時間跳更好？
每次100下、一天只需跳三次。基本上，各個時段都可以跳，唯獨不建議「剛吃飽」時跳。
Q.3 跳的時候要墊東西嗎？
若擔心傷膝蓋或怕滑倒，建議可鋪個瑜珈墊，以保護膝蓋和腳，甚或是可穿止滑的襪子，避免滑倒。
「原地輕跳100次」示範影片
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資料來源： https://www.youtube.com/watch?v=sV2djrVWVDE
