日本爆紅的「瘦肩膀、瘦後背」運動！是由產後成功減下16公斤的藥劑師Mari所分享，她分享「即使體重一樣，背影給人的印象也會有很大的差別」，因此想讓自己看起來變瘦、有精神，比起痛苦的忌口，不如先投資「肩頸運動」CP值超高。多位跟著做的網友大讚：「效果超誇張，每天2組，2週後真的很有感。」
為什麼「瘦肩膀、薄背」會讓人看起來更瘦？
想要夏天穿衣服看起來更加輕盈俐落？那背部與肩膀線條很重要！Mari說明，許多人其實並不胖，但由於肩膀厚、後背肉明顯而顯得脖子變短，上半身看起來也就變胖了。而造成這樣的體態，主要來自長時間低頭滑手機、久坐駝背，讓肩頸肌肉的發力不正確、肩胛骨的活動度下降，因此，只要做肩頸的訓練，即使體重沒變，仍然會看起來變瘦、體態變好，視覺瘦身3公斤。
圖片來源：IG@mari_bodymake_houston
瘦肩膀、瘦後背運動組合推薦1：緊實背部＆蝴蝶袖
日本社群大火的運動組合動作，大讚「每天只要兩組，改變超有感」！一次改善背部及蝴蝶袖，讓上半身的線條更俐落！此外，這組的動作在於「確實活動肩胛骨」及「動作做大、做慢、做確實」，只要掌握這兩個大重點，即便是簡單的動作也能有效，因而對於改變臃腫背部、蝴蝶袖很有幫助。
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動作流程
1. 坐在雙腳之上，切記身體要在正中心、雙臀放在腳跟上。手臂保持90度，由前往後打開，切記要感受到肩膀向後打開，肩胛骨有「夾起來」的感覺。
2. 背部打直、核心收緊。雙手抱在後腦勺，一樣慢慢地由前往後打開，切記手臂打開後要保持平行。
3. 雙手放在腰側，同樣由前往後打開，需感受到「背部夾起來」的感覺。
4. 雙手向上伸直、合掌。接著，將手掌向後擺至後腦勺後再向上伸直。
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建議次數
一次30下，每天2～3組。需注意的是，做這些動作時，要切記身體保持在中心，背挺直、核心收緊，才能有效。
瘦肩膀、瘦後背運動組合推薦2：改善圓肩駝背
這套動作強調可改善背部厚實隆起的感覺，尤其圓肩、駝肩問題，讓肩頸線條變得更為流暢，同時上半身整體變得更有精神、緊實，一開始建議先從每天30秒開始即可。
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動作流程
1. 坐在雙腳之上，切記身體要在正中心、雙臀放在腳跟上。雙手各別放在肩膀上，並向後繞圈，先放鬆過度緊繃的肩頸肌肉。
2. 背部打直、核心收緊。手掌互相交叉，向上伸直再向下放到頭頂上，藉此緊實線條。
3. 雙手打開在身側、維持在胸部的高度，手指也通通分開。接著，向後畫大圈，徹底讓肩胛骨動起來。
4. 雙手伸直向後放在身側。手腕左右轉，藉此緊實手臂線條。
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建議次數
一次30下，每天2～3組。需注意的是，做這些動作時，要切記身體保持在中心，背挺直、核心收緊，才能有效。
瘦肩膀、瘦後背運動組合推薦3：加強緊實背部線條
越想瘦背的人，越不能一開始就急著鍛鍊！若背部肌肉一直都處於緊繃狀態，肩頸線條就會糊在一起、看起來腫腫的，因此，比起盲目增加訓練量，先讓背部肌肉能夠正確發力，才是最快的捷徑。所以，做了上一組動作幫助放鬆後，接著可緊接做這組「彈力帶」運動，真正有效刺激背部肌群。
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動作流程
1. 坐在雙腳之上，切記身體要在正中心、雙臀放在腳跟上。雙手各抓著彈力帶的一端，由上而後地拉開，就很有鍛鍊感。
2. 背部打直、核心收緊。雙手向前伸直，接著往胸部方向、左右手拉開即可。
3. 一隻手向後固定在腰的位置，另一隻手單獨向上伸直，接著換邊。
4. 雙手向上擺出投降姿勢，接著向左右拉動。
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建議次數
一次30下，每天2～3組。需注意的是，做這些動作時，要切記身體保持在中心，背挺直、核心收緊，才能有效。
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