大腿內側肉消除加強版運動!超有感運動,大腿內側肉不再卡褲檔!

2018-08-22 | 22:45 by Letisha

有人跟小編一樣,每次穿稍微貼身一點的褲,大腿內側肉就會卡褲檔(上圖右紅圈處,該邊有個Y字感,此圖僅為Y字示意,不是在說許瑋甯腿粗~)大腿內側肉可以說是努力一整年,還是很難撼動的兩大塊肉,小編今天就來提供「進階版」運動,雖然做起來有比較累,但瘦腿效果絕對不會讓人失望的!

PS.如果能搭配飲食就更好啦!瘦得你一個大腿縫直接大方見人,不再卡褲檔!


圖片來源:曾之喬IG

過去就曾跟小編分享有「下半身肥胖」困擾的曾之喬,近期在IG限時動態上就公開自己開啟「下半身鍛鍊」,利用彈力帶達到雕塑下半身的功用!

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圖片來源:曾之喬臉書粉絲團;YENİ.MOBİ - Bedava Mobil Site!

除了彈力帶,曾之喬也會做重訓來殲滅下半身肥胖!最常做的重訓是「腿舉機」(上圖右),呈現半躺狀態,腿來回舉起,鍛鍊肌肉線條的效果會很明顯,更能瘦下整個腿,曾之喬更分享:「因為練這個,右腿後面的脂肪很快的變很少,連服裝師都嚇一跳跑來問說到底怎麼越來越瘦。」

#動作一:小狗尿尿姿


圖片來源:http://www.searchesinteractive.com/

首先,小編推薦的是小狗狗尿尿姿,除了鍛鍊大腿內側肉外,還可以讓屁股翹翹,還有消除腰腹肉!手臂打直,膝蓋呈90度跪地(如上圖)接著將膝蓋向外抬到與身體平行的高度再放下,一左一右為一組,至少做15組!

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#動作二:墊腳蹲馬步

這個動作真的有難,但效果顯著,小編持續做一個禮拜,大腿內側肉就有「緊」的感覺!首先身體打直,雙手放到胸前保持平衡,腳跟離開地面呈墊腳狀態,開始上下快速地蹲馬步,每做10秒休息3秒,共做5組!

PS.蹲的時候,膝蓋不要超過腳尖,避免膝蓋受傷喔!

<完整教學影片>約7分37秒處開始

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#動作三:大幅度弓箭步

這個動作很簡單,只要把握「慢慢來」效果就會很好!(見上圖左)雙手插腰、腰桿打直,弓箭步時「膝蓋不落地」,另一個膝蓋彎曲不超過腳尖;再慢慢地向上站直約2/3(腿不用全部打直)接著慢慢往下,共做15次!切記,動作越慢,大腿內側肉瘦得越有感

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<完整教學影片>

#動作四:側抬腿

最後是側抬腿!要注意的關鍵是,彎曲的那隻腳,腳跟必須離開地板(上圖紅圈處)如此一來,會更容易鍛鍊到大腿內側肉,而且是兩隻腳同時鍛鍊(墊腳的跟抬腳的都會有感)側躺後,伸直的那隻腳上下擺動,整個大腿根部要起來,只有腰是在地上的喔!每做15秒休息3秒,一隻腳各做3組!

<完整教學影片>約2分49秒處開始