大腿內側肉幾乎可說是每位女生都在意的重點瘦身部位！但發現僅管體重數降了許多，大腿內側肉就是一動也不動嗎？小編今天不藏私分享7天有感的大腿內側肉消除五方法！快一起跟著做，趕在年末來臨前瘦下來吧！
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#動作一：側身上下抬腿
▲動作很簡單，側躺後將上半身用手肘撐起來，背部打直，接著靠近地板的腳向後擺，另一腳包含腳背整個打直，隔空上下移動，建議每做10秒休息3秒，至少做五組！
<完整教學影片>約七分二十七秒處開始
#動作二：躺姿大繞圈
▲上面的動作做完，會覺得大腿內側肉在尖叫！這時我們趁勝追擊，整個躺平後，將其中一支腳盡量打直後，以屁股為支點，整個腿大繞圈，每繞三圈休息5秒，共作五組，做完換腳！
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<完整教學影片>約十分二十八秒處開始
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#動作三：跨腿迴轉
▲接下來這個動作，可說是急救有感！小編想要加強大腿內側肉的緊實度，只要做個動作，三天就有感！側躺後，將其中一隻腳跨到在貼緊地板的那隻腳前方（見上圖），靠近地板的那隻腳騰空，並腳背打直，接著小幅度繞圈，每繞15圈休息五秒，共做三組，做完換腳～
<完整教學影片>約兩分處開始
#動作四：刮痧要分段，最佳長度最多十公分
圖片來源：曾之喬臉書粉絲團；許瑋甯臉書粉絲團
如果覺得前面的運動還不夠，建議可以刮痧！切記，每次刮痧，最佳長度為5~10公分，這樣才能均勻受力，因此絕對不是從腳踝一路向上刮到大腿根部！建議先刮完小腿後，再分段刮到大腿，才能達到最大瘦腿功效！
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#動作五：補充瘦腿食物
圖片來源：李佳穎臉書粉絲團
有了運動後，飲食當然也要給力！建議可多吃以下的瘦腿聖品，像是蘋果、紅豆、木瓜、海苔、芝麻、香蕉等，若是屬於水腫型大腿，則可多吃紅豆薏仁，幫助利水，大腿內側肉消除更有感！
