大腿內側肉消除有感!每天五動作,大腿內側肉7天掰掰!

大腿內側肉幾乎是全民女性公敵,沒有人不想把它甩掉!(更多瘦腿方法,下拉至文章)
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緊實的大腿內側肉,讓整個腿型變得更加筆直(更多瘦腿方法,下拉至文章)
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穿上若隱若現的露腿長洋,腿必然成為重點(更多瘦腿方法,下拉至文章)
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善用「瘦腿食物」能為減掉大腿內側肉更加分(更多瘦腿方法,下拉至文章)
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大腿內側肉消除後,就不怕坐下來有「溢出來」的感覺(更多瘦腿方法,下拉至文章)
大腿內側肉消除後,就不怕坐下來有「溢出來」的感覺(更多瘦腿方法,下拉至文章)

大腿內側肉幾乎可說是每位女生都在意的重點瘦身部位!但發現僅管體重數降了許多,大腿內側肉就是一動也不動嗎?小編今天不藏私分享7天有感的大腿內側肉消除五方法!快一起跟著做,趕在年末來臨前瘦下來吧!

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#動作一:側身上下抬腿

▲動作很簡單,側躺後將上半身用手肘撐起來,背部打直,接著靠近地板的腳向後擺,另一腳包含腳背整個打直,隔空上下移動,建議每做10秒休息3秒,至少做五組!

<完整教學影片>約七分二十七秒處開始

#動作二:躺姿大繞圈

▲上面的動作做完,會覺得大腿內側肉在尖叫!這時我們趁勝追擊,整個躺平後,將其中一支腳盡量打直後,以屁股為支點,整個腿大繞圈,每繞三圈休息5秒,共作五組,做完換腳!

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<完整教學影片>約十分二十八秒處開始

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#動作三:跨腿迴轉

▲接下來這個動作,可說是急救有感!小編想要加強大腿內側肉的緊實度,只要做個動作,三天就有感!側躺後,將其中一隻腳跨到在貼緊地板的那隻腳前方(見上圖),靠近地板的那隻腳騰空,並腳背打直,接著小幅度繞圈,每繞15圈休息五秒,共做三組,做完換腳~

<完整教學影片>約兩分處開始

#動作四:刮痧要分段,最佳長度最多十公分

圖片來源:曾之喬臉書粉絲團;許瑋甯臉書粉絲團

如果覺得前面的運動還不夠,建議可以刮痧!切記,每次刮痧,最佳長度為5~10公分,這樣才能均勻受力,因此絕對不是從腳踝一路向上刮到大腿根部!建議先刮完小腿後,再分段刮到大腿,才能達到最大瘦腿功效!

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#動作五:補充瘦腿食物

圖片來源:李佳穎臉書粉絲團

有了運動後,飲食當然也要給力!建議可多吃以下的瘦腿聖品,像是蘋果、紅豆、木瓜、海苔、芝麻、香蕉等,若是屬於水腫型大腿,則可多吃紅豆薏仁,幫助利水,大腿內側肉消除更有感!

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