「今天開始減肥!挑戰18天瘦三公斤!」徐若瑄超強飲食減重守則大公開!
 


徐若瑄,從小編小時候就存在的女神級名字,而現在生了孩子、剛過42歲生日,她依然是小編心目中的女神~~從運動到飲食,徐若瑄的表現很「凡人」(笑)尤其是最近想要減重的朋友,趕緊跟著徐若瑄挑戰「18天瘦3公斤!」

 

#飲食守則一:青菜和蛋白質吃到飽!

 
「今天開始減肥!挑戰18天瘦三公斤!」徐若瑄超強飲食減重守則大公開!
 


 

第一個運動守則,小編光看都覺得好~飽~之前小編曾經告訴大家減重期間,千萬不能偏食只吃蔬菜或肉類,而是需要營養均衡!徐若瑄就是秉持這樣的想法,餐餐都用大量的蔬菜與蛋白質填飽肚子,不僅可以讓身體維持正常代謝,也能讓減重更順利喔!
 



覺得只單吃蔬菜與蛋白質很無聊的人,可以向徐若瑄一樣來顆草莓安慰自己(笑)重要的是,酪梨、水煮蛋、核桃、肉通通都有,且這麼大一盤,絕對可以吃、很、飽!!


 

#飲食守則二:白天也要吃"一點點澱粉" 但只限好的澱粉

 
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徐若瑄的早餐食譜:「水煮蛋+清蒸南瓜&地瓜」無油。


雖然是減重,但「減肥時營養一定要夠,必須瘦的氣色好,美美的!」所以除了蔬菜、蛋白質,澱粉也必須攝取,不過攝取時有兩大重點,一、白天吃,因為白天在動的時間比較多,能夠將澱粉順利消化掉;二、選好的澱粉,好的澱粉能夠讓瘦身效果更好,而非囤在體內變成熱量讓減重失敗,徐若瑄也舉例地瓜就是好的澱粉,「麵包、麵、白米飯全部禁止」可以在白天的時候適量攝取喔~


 

#飲食守則三:以一天的比例為主。不以一餐的比例來看

「今天開始減肥!挑戰18天瘦三公斤!」徐若瑄超強飲食減重守則大公開!

 


預先規劃好一天的三餐,就能讓減肥不那麼痛苦~~因為「你會知道什麼時候有『甜頭』吃」,不想費心去計算卡路里,那這個方法絕對是非常直接且可以控制熱量「知道午餐跟晚餐要吃大量的蔬菜跟蛋白質,那早餐就不要吃它們,來點澱粉跟低糖水果」這樣才能讓減重更快樂,飲食也更均衡喔!!


 

#飲食守則四:攝取低糖不甜的水果

 

「今天開始減肥!挑戰18天瘦三公斤!」徐若瑄超強飲食減重守則大公開!



現在台灣的水果都養得太好,顯得過甜~~建議大家選擇較低糖的水果,像是奇異果、火龍果、小番茄等,都是很好的選擇喔!不過徐若瑄自己只在白天補充,且極少量的吃個一兩口,走有吃到就好的路線!!



 

「今天開始減肥!挑戰18天瘦三公斤!」徐若瑄超強飲食減重守則大公開!
 


即便已經在飲食上這麼努力控制了,但這樣還不夠!!!為了可以在18天瘦下3公斤,徐若瑄一周最少會運動四天,不論是到健身房或是跑步~~

「今天開始減肥!挑戰18天瘦三公斤!」徐若瑄超強飲食減重守則大公開!

 

看完上面的守則,小編頭已暈...還有滿滿的佩服!不過對於想要急救身材,需要短時間瘦下來的人,是不錯的方法喔~~當然若想要長期實行,小編建議可以從上面四點挑其中一個開始,適應後再往下個守則開始,這樣也能以健康的姿態瘦身成功!!



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資料來源:徐若瑄臉書官方粉絲團
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