如果最近滑社群，卻還沒被 ATEEZ 崔傘在〈BAD〉中的「震胸舞」洗版，那你可能真的錯過了今年夏天最火的 K-POP 名場面！除了超有記憶點的舞蹈，崔傘更靠著一件白背心搭配宛如雕刻般的胸肌、肩背線條，瞬間晉升新一代「國民老公」，就連不少男生都忍不住狂搜：「這身材到底怎麼練？」。事實上，他的好身材並非天生，而是透過長期肩背、胸肌與核心訓練，加上嚴格的飲食及體脂管理，才練出如今讓全網驚豔的精壯體態。本篇就帶大家一起揭開崔傘的增肌秘訣，整理出 5 個打造精壯體態的健身技巧！
圖片來源：sbs
ATEEZ 崔傘出道初期身形偏纖瘦，如今卻練出招牌倒三角身材，前後反差驚人！
圖片來源：IG@choi3an
崔傘擁有 177 公分身高、28 吋腰圍與寬厚肩線
ATEEZ 崔傘增肌秘訣1：練倒三角身材，先把肩背撐起來
崔傘從出道初期的纖瘦體型，靠著長期重量訓練練出招牌倒三角身材。與其一味追求瘦小腹，他更著重肩膀、背部與胸肌發展，讓上半身更有份量，自然襯托出精實腰線。平時可多加入肩推、划船、側平舉等動作，加強肩背線條。
圖片來源：sbs
ATEEZ 崔傘增肌秘訣2：每天睡前都做10分鐘運動
崔傘曾分享，自己養成睡前運動的習慣，即使只有短短 10 分鐘，也會固定做伏地挺身、棒式、深蹲或腹部訓練。他認為，比起偶爾高強度訓練，更重要的是每天持續累積，讓運動變成生活的一部分。
圖片來源：IG@choi3an
ATEEZ 崔傘增肌秘訣3：伏地挺身是打造胸肌的基本功
近期爆紅的「震胸舞」背後，其實來自扎實的胸肌訓練。崔傘平時會透過伏地挺身鍛鍊胸肌、手臂與核心，同時注意身體維持一直線、核心收緊，才能真正發揮訓練效果，也是健身新手最容易開始的動作之一。
圖片來源：IG@choi3an
ATEEZ 崔傘增肌秘訣4：飲食不是節食，而是吃對比例
崔傘並非靠極端節食維持體態，而是透過均衡飲食控制體脂。每餐補充足夠蛋白質，搭配適量優質澱粉與蔬菜，同時減少含糖飲料、油炸食物與高熱量宵夜，才能在維持肌肉量的同時，保有清晰的肌肉線條。
圖片來源：IG@choi3an
ATEEZ 崔傘增肌秘訣5：身材沒有捷徑，靠的是長期自律
崔傘最令人佩服的不是短時間增肌，而是多年如一日的自律。他的好身材並非一夕之間練成，而是透過規律訓練、穩定飲食與持之以恆的生活習慣，一步步打造出如今被金鐘國稱讚的精壯體態，也成為近期「震胸舞」爆紅背後最大的關鍵。
圖片來源：IG@choi3an
延伸閱讀：Threads爆紅「抹茶椰子水」！網友大讚根本「暴食後悔水」，清爽好喝、消水腫有感！
延伸閱讀：健身教練評「男星健美身材」Top8！宋江第6、柳演錫第5，冠軍超大八塊肌，朴敘俊都輸了
延伸閱讀：BLACKPINK Jisoo男友是他！安普賢4招「肌肉訓練技巧」，冰塊腹肌＋男友臂牽走女神心
