韓國女團 MAMAMOO 成員華莎（Hwasa）近期頻頻以〈Good Goodbye〉出圈，纖細卻有充滿力量的健美身材更是讓人羨慕，華莎分享為了呈現出〈Good Goodbye〉的脆弱美，透過飲食與運動調整，體重順利從約50公斤減至40公斤出頭，鏟肉近 10 公斤，整體身材線條變得更加輕盈、修長，腰線明顯收緊，讓人太羨慕，以下盤點「華莎瘦身方法」，簡單好上手，一起練出又美又辣的華莎好身材。
華莎瘦身方法一：提高有氧運動量，採「溫柔跑步法」
為了變得纖細，華莎將有氧運動量提高，而有氧運動首選便是「跑步」。特別的是，華沙並非一口氣狂跑，而是採「溫柔跑步法」，從3公里慢慢開始培養習慣，最長能跑到9公里，逐步提升心肺耐力，也讓身體線條柔順不結團緊繃，身型俐落緊緻修長。
圖片來源：IG@_mariahwasa
華莎瘦身方法二：自製「高蛋白減脂餐」
華莎為了順利瘦身，不僅運動，也調整了飲食習慣，一改過去熱愛美食的狀態，變成輕食模式，並大方公開「高蛋白減脂餐」。華莎在韓國綜藝節目《我獨自生活》公開菜單——「豆腐餡壽司」，作法很簡單：以豆腐取代米飯、搭配清淡的調味料拌一拌，最後放進油豆腐皮。華莎分享也可拌入蔬菜，更可搭配低脂牛肉作為主食，低卡低碳水卻高蛋白，超有飽足感！
圖片來源：IG@_mariahwasa
華莎瘦身方法三：運動項目多元
前方提到，華莎為了成功瘦身，擁有纖細卻有力量的身材，有調整運動的項目及頻率。除了增加跑步等有氧運動量，華莎也同時搭配重訓、游泳等項目，以幫助體重下降，且同步維持肌肉量和核心力量，不怕變得乾癟鬆垮，身形纖細卻俐落有力量，更可維持對運動的樂趣，不怕不斷重複同樣項目而導致無趣、失去動力。
圖片來源：IG@_mariahwasa
華莎瘦身方法四：每日要喝足水份
華莎解釋想健康瘦身，補充足量的水份至關重要，會分批在工作、運動前後補充，確保自己一天內有喝到充足的水份，以幫助維持好的新陳代謝、促進腸道蠕動、膚質跟氣色也變好。而根據台灣衛生福利部國民健康署建議，每位成人一天的水份攝取量為體重（公斤）乘以 30 到 40 毫升，舉例來說，60公斤的人，一天至少需要喝到1800至2400毫升（攝取量的差異來自是否大量運動或勞動、是否身處高溫環境等）
圖片來源：IG@_mariahwasa
華莎瘦身方法五：忌口高熱量美食
想維持輕盈體態，身為吃貨的華莎曾經表示在這段瘦身的期間，她把喜歡吃的高油高鹽拌飯戒掉了，也戒斷其他甜點、炸物等高熱量美食，整體口味清淡、以原型食物為主，讓瘦身有更好的效果，也減少浮腫狀態。
圖片來源：IG@_mariahwasa
延伸閱讀：爆紅「9090呼吸法」是什麼？有感躺著瘦，小腹平掉、體態變好、天鵝頸再現！
延伸閱讀：日網爆紅「咖啡綠茶」減肥法！專家實測月瘦6.2公斤，零忌口、輕鬆鏟肉、肚子變小！
延伸閱讀：50歲許路兒「不復胖減肥」方法公開！5大方法，早上靠它，長年維持45公斤、少女感滿滿
