瘦大腿超有感運動!超狂四招,大腿內側肉、外側肉整個不見!

2018-06-26 22:45:00 Letisha

擁有纖細的下半身,零贅肉的大腿相信是大家的夢想!隨著天氣炎熱,露腿機率越來越高,小編分享最近兩周開始做的運動,整個超有感!大腿內外側肉都明顯不見了~~下半身小了半號的感覺呢!

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圖片來源:可可小紅書

看看上圖網友這個運動前後的大腿!運動前(上圖左)明顯整個大腿間幾乎沒縫隙,且整個大腿肉橫向發展;運動後(上圖右)整個大腿瘦了一大圈,明顯感受到大腿外側與內側肉的消失!廢話不多說,趕緊開始鍛鍊吧~

#動作一:貼牆L型拉筋


圖片來源:可可小紅書

這個動作可以讓你滑手機!非常簡單,貼牆抬腳到有點麻麻的時候,將腳變成大L(見上圖)能幫助鍛鍊大腿內側肉,同時也預備將筋拉開,以避免後面的動作較激烈造成拉傷~建議每一邊約拉1~3分鐘(滑手機時間過很快der)

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#動作二:側前方上下抬腿

接著將姿勢改為側躺,貼近地板的腿微曲,在上方的腿完全伸直並朝向斜前方,接著小腹吸氣,利用腿部的力量將伸直的那隻腿上下運動做抬放,且放下時不能碰到地板喔,每一邊約做20組,邊做的過程會感受到大腿的外側肌肉在尖叫!!

<完整教學影片>約1分27秒處

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資料來源:beauty美人圈

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