上班族、學生減肥最難瘦的一定是大腿部位，尤其是大腿前後側及內側的脂肪肌肉運動量不一致，很難運動到正確部位，運動過度又會讓肌肉突出，讓大腿肉特別難瘦！一起看看健身教練的「瘦大腿」運動推薦，練出好看纖細的大腿線條！
大腿肉怎麼瘦最有感？
大腿脂肪分佈不均，加上運動部位不一致，一般運動會伸展到的部位是大腿前側肌肉，而大腿內側及後側肌肉不常運動到，所以很容易堆積脂肪，大腿外側還有假胯寬影響，讓大腿看起來更顯胖，比例也變成五五身。
圖片來源：IG@grandeline.official
想要瘦大腿，教練建議先重訓、增加肌肉量，幫助矯正姿勢，也可以改善下半身血液與淋巴循環。而大腿前側肌肉發達突出的話，則需要透過伸展運動來改善。
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瘦大腿運動1：瘦大腿外側
建議運動量：20下為一組，一次三組
先側躺於地面上，以手掌輔助撐地，雙腿伸直併攏後將其中一隻腿向上抬起，儘可能讓雙腿打開，動作中雙腿注意維持伸直狀態、不要彎曲。這個動作可以充分伸展到大腿內側的肌肉與消耗脂肪，對於側腰線及臀部也有運動效果。
圖片來源：小紅書@王优
瘦大腿運動2：瘦大腿前側
建議運動量：20下為一組，一次三組
先平躺於地面上，將雙腿屈膝後交叉相疊，接著維持雙腿交叉狀態將腿向上抬，注意全程以腿部發力，不要用膝蓋慣性將腿抬起，正確用腿發力會感受到大腿的痠脹感，這樣才有更高的運動效果。
圖片來源：小紅書@王优
瘦大腿運動3：瘦大腿內側
建議運動量：20下為一組，一次三組
雙手向後撐坐在地面上，雙腿略為屈膝，接著準備一個健身環、阻力器、或是用彈力帶綁住雙腿膝蓋也可以，將雙腿輪流抗力開合即可。這個動作可以運動到大腿內側的肌肉，對於大腿內側的脂肪也有運動效果，進階版可以加強阻力來提升運動效果。
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瘦大腿運動4：大腿伸展
建議運動量：維持一分鐘
先將雙腿向外屈起，整個腿呈現W型，之後將身體向後躺、雙手放置頭後，這個動作可以充分伸展整個大腿肌肉。如果是初學者的話也可以維持坐姿，將上半身盡可能往後即可，這個動作不僅可以伸展大腿肌肉、對於假胯寬也有矯正效果。
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