臀凹、臀下垂怎麼辦?網美教練超強瘦臀翹臀運動必學,兩週練出完美蜜桃臀、更顯腿長

屁股不僅要翹、還要圓潤飽滿,很多人屁股不大、但是臀型扁塌凹陷,看起來臀部內凹下垂,不僅顯胖、顯骨盆寬,甚至會在視覺上影響腿長!想要練出完美的蜜桃臀型嗎?教練指出根據臀部不同部位去鍛鍊很重要,一起看看教練的深層臀肌運動動作,從各角度鍛鍊最在意的臀部問題,堪稱最強「臀部整形」運動,實測兩週就可以在家練出蜜桃翹臀!

臀凹、臀下垂怎麼辦?網美教練超強瘦臀翹臀運動必學,兩週練出完美蜜桃臀、更顯腿長

圖片來源:小紅書@Luna yoga

蜜桃翹臀、瘦屁股動作:改善屁股外擴

首先維持站立姿勢,可以將雙手放在臀部外側,吐氣時臀部夾緊,並固定雙腳腳跟、同時將腳尖向外轉約60度。

臀凹、臀下垂怎麼辦?網美教練超強瘦臀翹臀運動必學,兩週練出完美蜜桃臀、更顯腿長

圖片來源:小紅書@Rosie的瑜伽乐园

接著吸氣時慢慢往下半蹲,同時注意固定腳跟位置,呼氣時臀部發力夾臀慢慢往上站直。這個動作可以幫助鍛鍊臀部外側及後側肌肉,改善屁股外擴的問題。重複20次動作為一組、一次三組即可。

臀凹、臀下垂怎麼辦?網美教練超強瘦臀翹臀運動必學,兩週練出完美蜜桃臀、更顯腿長

圖片來源:小紅書@Rosie的瑜伽乐园

蜜桃翹臀、瘦屁股動作:改善屁股凹陷

接著是一款針對屁股凹陷改善的運動,一樣維持站立姿勢,雙手一樣可以擺在臀部外側幫助施力,吸氣時先往前伸出一隻腿,將腳底外側翻起,接著抬起腿離地。

臀凹、臀下垂怎麼辦?網美教練超強瘦臀翹臀運動必學,兩週練出完美蜜桃臀、更顯腿長

圖片來源:小紅書@Rosie的瑜伽乐园

吐氣時將腿慢慢往外展,控制向外伸展的角度在40度左右,做的時候感受到臀部肌肉的發力。重複20次動作為一組、一次三組即可。

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圖片來源:小紅書@Rosie的瑜伽乐园

蜜桃翹臀、瘦屁股動作:改善屁股下垂&馬鞍肉

這個動作是針對屁股下垂及下垂容易出現的馬鞍肉,先維持站立姿勢,一隻手可以稍微扶著牆面,接著往下微微屈膝,同時將一隻腿屈膝慢慢向外旋。

臀凹、臀下垂怎麼辦?網美教練超強瘦臀翹臀運動必學,兩週練出完美蜜桃臀、更顯腿長

圖片來源:小紅書@Rosie的瑜伽乐园

向外旋後將腿向後伸直,接著再往內側方向踢,最後回到向外旋動作,做的時候可以感受到臀部施力,這個動作可以很好的運動及伸展到臀部下緣及大腿的肌肉。下圖從左到右重複20次動作為一組、一次三組即可。

臀凹、臀下垂怎麼辦?網美教練超強瘦臀翹臀運動必學,兩週練出完美蜜桃臀、更顯腿長

圖片來源:小紅書@Rosie的瑜伽乐园

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