很多人其實不胖，但是卻有圓肩駝背、掰掰袖的問題，偏偏夏天又很常穿短袖或無袖之類的衣服，導致上半身看起來更壯！一般開肩、瘦肩膀運動做錯很容易讓肩膀越練越寬、非常顯壯。透過簡單的居家伸展動作就能改善駝背圓肩、肩內縮，簡單練出纖細的肩膀線條，快一起跟練看看吧！
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瘦肩膀、瘦背伸展運動1：開肩擴胸
建議運動量：20次*2組
第一步先開肩擴胸、放鬆肩頸肌肉。先把手放在肩膀上，手臂向外轉圍繞肩胛骨，讓肩膀慢慢畫圈打開，感受整個肩膀肌肉和肩胛骨的運動，這個動作可以幫助先肩膀熱身，慢慢做、盡可能將動作做到最大，不只開肩、對於瘦手臂掰掰肉也有效果。
圖片來源：小紅書@桃留香
瘦肩膀、瘦背伸展運動2：背部伸展
建議運動量：20次*2組
先將雙手手臂向後伸直、且手掌交疊，將雙手手臂盡量向後伸，接著慢慢往上抬起，感受到肩膀背部的伸展。這個動作可以幫助伸展放鬆整個肩頸及背部的肌群，特別對於改善駝背及圓肩更有效果。
圖片來源：小紅書@桃留香
瘦肩膀、瘦背伸展運動3：肩頸伸展
建議運動量：15次*3組
兩手交握放置腦後，將手肘往上抬起靠近耳朵，保持肩膀平直。接著雙手手肘向外打開、感受肩頸背部肌肉收緊，做的時候注意肩膀盡量往下沈，停頓一下後再回到起始動作。這個動作可以幫助放鬆肩頸，還有伸展手臂掰掰肉的效果。
圖片來源：小紅書@桃留香
瘦肩膀、瘦背伸展運動4：肩膀伸展
建議運動量：30秒*3組
將雙手高舉過頭之後再往下壓，以一隻手拉住另一手的手肘部位進行伸展，動作時注意肩膀向下沉，保持肩膀不動，一次至少堅持30秒。這個動作可以同時伸展到肩膀及手臂肌肉，對於消副乳及掰掰肉也很有效果。
圖片來源：小紅書@桃留香
瘦肩膀、瘦背伸展運動5：三角肌伸展
建議運動量：45秒*3組
除了肩頸之外，肩膀外側的三角肌群也很重要，要適度伸展這塊肌肉才能避免顯壯。首先注意將上半身挺直，將一隻手手臂往一側伸直，另一隻手輔助施力壓住手肘部位，感受到肩膀外側三角肌的伸展感。注意動作時要將手臂伸直，確保拉伸到正確部位。
圖片來源：小紅書@桃留香
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