小腿肌怎麼瘦?練出足底肌力是關鍵,壓腳背瘦小腿運動兩周有感,拉長腿肌、小腿更纖細

圖片來源:IG@dejabelli、小紅書@小卓-健身

小腿肌肉為什麼難瘦?很多人明明不胖,但是一雙小腿肌卻非常粗壯,光是減肥瘦身其實很難看到效果!專業健身教練提到想要瘦小腿肌,其實更應該要練「足底肌力」,練出正確的足底肌力可以幫助小腿減少施力,讓小腿更加纖細,今天就一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動。

為什麼要壓腳背?練正確足底施力重點

小腿最重要的是支撐走路,不正確的走路姿勢、足弓施力造成走路時運動到錯誤腿肌,讓小腿代償發力而更加健壯。所以想要瘦小腿,練出正確的「足底肌力」很重要!幫助小腿減少施力,讓小腿更加纖細。透過跪姿壓腳背運動可以鍛鍊足底,練出正確的足底和足弓施力,避免走路時足底無力的狀況。

小腿肌怎麼瘦?練出足底肌力是關鍵,超全壓腳背運動兩周有感,拉長腿肌、小腿更纖細

圖片來源:barrel.fit

瘦小腿肌「壓腳背運動」:勾腳跪坐

60秒×3組

膝蓋著地跪在地板上,將雙腳後跟併攏,腳掌內側平行,臀部坐在腳後跟上。注意腳趾盡量貼地,同時保持背部挺直、不要駝背。這個動作可以很好的鍛鍊腳趾施力,避免小腿過度代償發力的問題。

小腿肌怎麼瘦?練出足底肌力是關鍵,超全壓腳背運動兩周有感,拉長腿肌、小腿更纖細

圖片來源:小紅書@小卓-健身

瘦小腿肌「壓腳背運動」:平腳跪坐

60秒×3組

一樣維持跪姿,將雙腳並攏不要分開,臀部坐在腳後跟上,注意整個腳背貼地、並且呈現一直線不要彎曲。做這個姿勢時會有些疼痛感,可依個人狀況休息調整。透過這個動作可以充分感受足弓發力狀態,久了會發現腳趾抓地比較強、走路時腿肌施力就會變得比較小。

小腿肌怎麼瘦?練出足底肌力是關鍵,超全壓腳背運動兩周有感,拉長腿肌、小腿更纖細

圖片來源:小紅書@小卓-健身

瘦小腿肌「壓腳背運動」:彎腳跪坐

30秒×3組

一樣維持跪姿,將雙腳併攏、腳尖下壓貼地,臀部坐在腳後跟上,這個動作痛感最強,建議維持10秒後休息調整姿勢。這個動作不僅可以練到腳趾施力,對整個足底肌力鍛鍊也都有很大的效果。

小腿肌怎麼瘦?練出足底肌力是關鍵,超全壓腳背運動兩周有感,拉長腿肌、小腿更纖細

圖片來源:小紅書@小卓-健身

瘦小腿肌「壓腳背運動」:外八字踮腳

20次×3組

小腿肌主要包含表面的「腓腸肌」及較深層的「比目魚肌」,表面的「腓腸肌」一旦過度運動變的結實就會形成比較明顯的小腿肌,所以想瘦小腿必須先放鬆「腓腸肌」,同時鍛鍊深層「比目魚肌」才行。這個外八字踮腳的動作就可以幫助運動到深層肌肉、放鬆外側的肌肉,達到瘦小腿肌的效果。將雙腳腳後跟併攏、腳尖往外打開做外八姿勢,接著以腳指施力來回踮腳、維持3秒後再落下,注意動作時需維持腳跟併攏。

小腿肌怎麼瘦?練出足底肌力是關鍵,超全壓腳背運動兩周有感,拉長腿肌、小腿更纖細

圖片來源:小紅書@Azzurra

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