很多人明明不胖，但是脂肪都集中在下半身，這種梨形身材不僅胯寬、還顯腿短！韓國有名的博主anaran先前就分享自己的減肥心得，她其實也是深受下半身脂肪及水腫困擾的梨形身材，但是現在一雙腿纖細又骨感、相當勻稱，快一起往下看看她的瘦腿方法！
假胯寬、梨形身材顯胖還顯腿短！
所謂的胯寬，其實就是腰部到兩個股骨間的寬度，後天姿勢不良導致骨頭錯位、肌肉在大腿根部處過度發達就會形成假胯寬、馬鞍肉，在視覺上會拉低身材比例，讓人看起來顯矮又顯胖。像是上班族或學生長時間久坐導致臀肌不發達，還會進一步產生骨盆前傾、大腿前側及外側突出的問題，水腫也容易導致下半身顯胖，因此除了運動之外，更要透過伸展、按摩幫助放鬆腿肌及消水腫，拉長腿部線條。
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韓國有名的博主anaran先前大方分享自己的減肥心得，在韓網討論度超高！anaran小姊姊自己其實也是下半身肥胖的梨形身材，一雙腿不僅肉乎乎、膝蓋及腳踝更是水腫到看不見！但是瘦身後的她，一雙腿筆直纖細、而且肌肉相當勻稱，快一起看看她是怎麼做到的？
圖片來源：YT@안아란anaran
瘦腿方法1：一定要堅持運動
梨形身材瘦下半身的速度要比上半身慢，所以想瘦下半身的話，不管什麼運動一定要堅持下去。一般上班族、學生長時間久坐，可以在中間搭配輕微的有氧，像是搭公車或捷運提前一站下車選擇步行，短程的距離用走路代替，另外游泳、跳繩、騎單車也是很堆間的運動，千萬不要心血來潮運動幾次、看不到效果後馬上放棄，一定要堅持下去才會有效果！
瘦腿方法2：減少鈉的攝取
很多梨形身材都伴隨著水腫的問題，特別是久坐一整天、更是踵到腳踝都看不見！這類型的水腫體質平時飲食一定要注意減少鈉的攝取、儘可能清淡，另外在白天的時候可以多喝水，晚上則減少喝水次數，平時也可以喝一些南瓜汁、紅豆水等幫助消水腫，讓腿型更好看。
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瘦腿方法3：改善血液循環
血液循環差也會造成水腫！不論是站著、坐著、躺著，只要長時間維持同一姿勢就很容易讓局部血液循環變差、因而引起水腫。除了可以透過簡單的伸展、改善翹腳習慣，之外，用溫熱水泡腳或半身浴也很推薦，可以讓小腿與下肢肌肉收縮放鬆及刺激血液循環、幫助消水腫，這也是很多明星愛用的方式呢～
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瘦腿方法4：伸展對瘦腿很有幫助
梨形身材要瘦腿，運動與伸展一樣重要！運動可以幫助減脂增肌、但是正確伸展才可以讓肌肉線條更好看，像是側邊抬腿、空中腳踏車、靠牆90度抬腿等等都是很推薦的伸展動作，可以在早上起床、運動後或是睡前做一些伸展動作，不僅可以伸展到腿部肌肉、還可以幫助血液循環，對消除小腿肌也很有幫助。
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瘦腿方法5：改善足底施力、足弓訓練
每天都在走路，但是走路時使用錯誤的肌肉部位施力、也會讓腿肌代償發力，導致腿肌越來越壯。想要從根本解決，可以先從鍛鍊足底施力開始，想使透過跪姿、或是腳趾夾毛巾等等，練出正確的足底施力及走路姿勢，不僅幫助瘦腿、還可以矯正假胯寬！
怎麼改善足底施力？（點我）
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瘦腿方法6：瑜伽環、泡沫軸放鬆腿肌
很多人小腿線條不好看，很多時候是因為小腿外側肌肉太緊張導致肌肉突出，所以小腿看起來有點彎，運動後或是睡前可以透過泡沫軸或是瑜珈環來幫助腿肌放鬆舒緩，也可以穿著壓力襪等等，幫助腿肌線條更加好看。
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