時序來到「立冬」，象徵著冬季已經開始。雖然台灣此時未必真正寒冷，但早晚溫差變大、東北季風增強，身體也需要跟著轉換節奏，以免受寒生病。《黃帝內經》提到冬三月「此謂閉藏」，主張早睡晚起、避寒就溫。彰化馬光中醫診所廖欣儀醫師指出，冬季在五行屬「水」，與「腎」相應，以下分享冬季常見不適、養生方式，讓手腳不再冰冷！
冬天常見不適：怕冷、夜尿、關節僵硬、手腳冰冷
冬季陽氣內收，若本身陽氣不足，工作長時間坐在冷氣房，再加上晚睡、愛吃冰、喝涼飲，容易出現手腳冰冷、腰膝痠軟、夜尿頻繁、精神不濟；也有人因冷空氣刺激，出現晨起鼻過敏、咳嗽或關節僵硬。
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中醫：先辨體質，再決定補不補
關於調整冬天常見的手腳冰冷、夜尿、關節僵硬者，廖醫師分享門診常見這樣的個案：五十歲女性，每到入冬手腳冰冷，腰痠、夜尿兩至三次，舌淡苔白、脈沉細，屬「腎陽不足」。以溫補腎陽為主，搭配作息與保暖調整，多能逐步改善。相反地，陰虛或體質偏熱者若貿然吃薑母鴨、羊肉爐，反而口乾舌燥、長痘、便秘、睡不著，可見「進補」不是人人皆宜。因此，想要調整必須先判斷體質：腎陽不足者偏溫補腎陽；肺脾氣虛、容易感冒者偏益氣固表；陰虛火旺者則需滋陰，不宜溫燥。必要時可搭配針灸通經絡。用藥與進補請由醫師評估體質。
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冬天手腳冰冷怎麼辦：穴道、泡腳與運動
還沒到想看醫生，但又想改善冬天手腳冰冷怎麼辦？廖醫師提供以下方式，人人都可做：
- 穴道
可以每天按壓兩個穴道：湧泉穴位於腳底前三分之一凹陷處，為腎經起始穴；關元穴在肚臍下方約四橫指。睡前用拇指按揉湧泉、溫熱敷關元，各2分鐘，以有酸脹感但不疼痛為原則。
- 泡腳
用約40°C溫水泡10分鐘，微微發熱即可。糖尿病或周邊神經病變者感覺較遲鈍，要特別留意水溫。
- 運動
建議選擇散步、八段錦、太極拳等溫和運動，以微微發熱為度，避免大汗淋漓而耗散陽氣。
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- 起居
早睡、頸部與腰腹加強保暖，少吃生冷飲食。
- 提醒
穴道、泡腳適合作為日常保養，不能取代疾病治療；按壓的穴道部位有傷口、紅腫或明顯疼痛時請避免。
- 茶飲
想要透過日常喝茶調整的人，依照不同需求有適合的茶飲，共三款：
怕冷、易累者：黃耆枸杞紅棗茶
作用：益氣補陽
材料：黃耆10g、枸杞10g、紅棗5顆（去核）、生薑2片
做法：加水1000ml，大火煮滾後轉小火煮15～20分鐘，溫熱飲用。
提醒：感冒發燒或腸胃虛弱、容易脹氣者不宜；懷孕、有慢性病或服藥者請先諮詢醫師。
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追求素顏好氣色：趙露思蘋果水
功效：調理氣血、提亮膚色，適合常熬夜、氣色暗沉、手腳冰冷的族群。
材料：帶皮蘋果1顆、黃耆3片、去籽紅棗3至4顆、枸杞一小把、麥冬少許。
做法：蘋果帶皮切片與所有材料一起放入鍋中，並加入600毫升清水，以小火煮約10分鐘即可。或將所有材料放入杯中，以熱水沖泡10～15分鐘即可飲用。
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手腳冰冷者：黑豆杜仲紅棗茶
功效：減緩手腳冰冷、畏寒等情況，尤其常喝冷飲、冰品，口味重的人改善更明顯。
材料：黑豆30克、杜仲15克、桂圓6-8顆、紅棗3-5顆、老薑1-3片。
做法： 將黑豆以中小火炒至微香微黃。把清水600ml與黑豆、杜仲、桂圓、紅棗一起放入鍋中。以大火煮沸後，放入老薑片，再用小火慢滾20分鐘，濾掉藥材後即可飲用。
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資料來源： 彰化馬光中醫診所 廖欣儀醫師
