小腿及大腿線條本身就很難瘦之外，要瘦、還要瘦的好看才是最高境界！很多人腿明明很纖細，但是小腿外翻或是有小腿肌的問題都讓腿型看起來不直，這類型小腿必須透過伸展及按摩雙管齊下、才可以達到瘦身效果！這次跟著小紅書健身博主跟練瘦小腿肌、直腿運動，持續做兩周告別彎曲蘿蔔腿，還可以提臀、縮臀圍！
腿不只要瘦！還要直才好看
很多人瘦腿一昧強調纖細，但其實美腿條件中「直」也是要素之一！小腿肌、小腿外翻、膝蓋內旋等都會讓腿型看起來不直，而且每天錯誤的姿勢也會助漲小腿肌的生成，讓腿型更加崎嶇。透過伸展塑腿的運動可以幫助拉長並放鬆腿肌，不僅達到減脂效果之外、還可以讓腿型更加筆直，接著一起看看瘦小腿、直腿運動吧！
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瘦腿直腿運動1：下犬式
下犬式是一個經典的伸展瘦腿的瑜伽動作，可以拉伸整個腿部後側。先以雙手撐地，腹部收緊、臀部向正上方頂起，雙腿可以先微微屈膝，整個身體呈V字狀態，背部放鬆下沈，頭部在兩手臂之間，將後腳跟慢慢著地且將雙腿慢慢伸直，這個動作小腿拉伸感會非常強烈。
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瘦腿直腿運動2：屈腿拉伸
一條腿先屈膝在身前，另一條腿盡量往另一側伸直、並將腳尖勾起，上半身附身往下拉住腳尖、感受整個腿部肌肉的伸展，這個動作小腿和膝蓋後側會有很強烈的拉伸感，可以視情況慢慢加深拉伸程度。
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瘦腿直腿運動3：弓箭步拉伸
雙腿一前一後，前面的腿稍微屈膝、後面的腿抱持伸直狀態，同時雙腳腳後跟都盡量下壓、踩實地面，這個動作中小腿會有很強的拉伸感。其實這三款動作都是瑜珈中拉伸小腿、腿部很經典動作，不僅簡單方便、隨時可以做，最重要的是效果也很明顯～
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瘦腿直腿運動4：平躺抬腿拉伸
先平躺於地面上，將一隻腳往上抬起、與身體呈90度同時用手輕輕勾住腳尖，透過手輕拉幫助整個腿部拉伸，注意這個動作一定要將腿伸直，按照個人的程度慢慢去做拉伸，可以拉伸到整條腿的後側肌肉，同時也對矯正膝蓋內旋很有效果。
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瘦腿直腿運動5：泡沫軸、瑜珈柱舒緩小腿肌
基礎版：手撐地，兩條小腿同時放在泡沫軸，來回滾後側。
進階版：一條腿放在泡沫軸上，另一條腿搭在這條小腿上，程度更深。
很多人覺得小腿不直，其實很多時候是因為小腿外側肌肉太緊張、導致肌肉突出，所以小腿看起來有點彎，其實可以透過泡沫軸放鬆舒緩腿肌來解決這個問題，先以手肘撐地，一條腿放在泡沫軸上滾，小腿內側外側都需要放鬆，將這些肌肉滾開後腿部線條會更細更長。
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瘦腿直腿運動6：趴下抬小腿拉伸
先趴在地面上將小腿慢慢往後抬起，剛抬起時拉伸腳尖、慢慢上抬後勾腳尖，感受小腿肌肉的伸展，這個動作簡單方便，但是對小腿外翻的腿型也有很好的矯正效果。
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瘦腿直腿運動7：按摩小腿深層肌肉
最後，記得用手指按摩深層小腿肌，用手指順著腿肌按壓、用力按小腿，如果感受很疼的話，就是肌肉打結、需要放鬆的部位，可以經常用手去按摩比較疼的地方，按開之後小腿線條會更加細長，也可以搭配精華油或乳液加強按摩。
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