減肥瘦身不外乎就是飲食控制+運動，可以幫助打造好看的身材線條，但是維持好身材、那就真的要靠習慣養成了！韓國有名的穿搭博主ÁFROM先前就分享她的7個自然變瘦的瘦身減肥習慣，只要持續堅持下去、就可以幫助維持身材，快一起看看吧～
瘦身靠飲控+運動，維持身材靠好習慣
透過飲食及運動雙管齊下的方式可以幫助減脂增肌，想要長期保持身材體型的話、則需要養成好的瘦身習慣。舉例來說，如果長期只吃減脂餐的話，很容易就放棄，但是如果可以將「健康飲食」逐步變成生活習慣，就會更加適應且更好執行，透過保持好的生活習慣能夠長期維持體型不走樣，ÁFROM先前就靠7個自然變瘦的減肥習慣瘦了近10公斤，且不復胖，接著就一起看看ÁFROM的瘦身習慣吧！
圖片來源：IG@ahyunfrom
自然變瘦的習慣1：改變吃飯的速度，慢慢吃飯
很多人吃飯狼吞虎嚥，不僅沒時間去感受食物的味道，大腦也來不及反應「吃飽了」的信號，因此會忍不住越吃越多！很多研究都證實「細嚼慢嚥」對瘦身的益處，甚至是對腸胃、消化都有幫助，不僅可以品嘗到食物的風味，還可以幫助消化更順暢～
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自然變瘦的習慣2：意識到不餓了，馬上停止進食
吃飯時當感覺到「已經吃飽時」，請馬上放下餐具、停止進食，接著起身走走晃晃，不要一吃飽就懶在沙發上。如果吃飽時控制不住而繼續吃，就容易無意識暴飲暴食，在不知不覺中就吃多了，讓身體吸收過多熱量。
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自然變瘦的習慣3：不吃宵夜或零食
感到飢餓或嘴饞時千萬不要貪嘴吃宵夜或零食，不僅高熱量容易讓減肥破功，還會造成假性飢餓，讓你越吃越多！正餐中間如果感到飢餓，不一定要辛苦忌口，我們可以藉由喝水或是吃些優格、麥片類的食物來增加飽足感，不僅較低負擔之外、低熱量也不用擔心發胖。
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自然變瘦的習慣4：專心吃飯、餐中不喝水或湯
延續細嚼慢嚥的飲食習慣，很多人在吃飯時一邊聊天或是看電視，其實都會讓大腦分心，因此專心吃飯、好好吃飯很重要，不一定要節食或忌口，但是每一餐吃進去的東西一定要仔細去感受，還有一個重點，餐前可以喝水或湯，來增加飽足感，但是餐中不建議喝水或湯，邊吃飯邊喝湯容易加速食物糊化，讓血糖升高，對減肥來說是大忌！另外也有研究表明餐中喝水會稀釋胃液，不利於消化，如果腸胃本來就比較不好更應該避免。
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很多人本身就有吃飯配水、配湯的習慣，該怎麼改善呢？我們可以從根本原因上解決。一般吃飯會喝水的原因是因為吃了辣的、或是鹹的東西，所以飲食只要清淡一點，不過多調味、專注於食物的原味，也可以降低喝水的慾望，另外也可以降低身體負擔。
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自然變瘦的習慣5：南瓜水、紅豆水幫助消水腫
減肥期間禁止含糖飲料應該是基本觀念，但是真的討厭喝水的話，不防試試看對消水腫很有幫助的南瓜水、紅豆水或檸檬水等，不僅幫助消水腫之外，富含維他命C成分還可以幫助美白～
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自然變瘦的習慣6：好執行的「生活化運動」
很多人減肥瘦身總是過度強迫自己運動、上健身房，但是身體其實都會怠惰，這樣很容易適得其反！與其強迫自己去做運動，不如找些生活中就可以執行的運動，像是和朋友一起打球、騎單車，或是散步、整理家務等等，可以從中獲得成就感，才會讓自己的運動持續下去。
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自然變瘦的習慣7：盡可能保持好心情、不要有壓力
營養師指出，長期壓力繼續刺激下會增加瘦體素的抗性，讓人增加食慾、堆積脂肪，進一步導致壓力肥，因次壓力可以說是減肥瘦身的大敵！從調整飲食習慣到生活運動，整個減肥過程中要時時注意自己的身心狀態，應該要是開心的，抱著這樣的心態慢慢減肥才可以健康瘦下不復胖～
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