減肥是一輩子的功課，而且要瘦得健康漂亮！韓國穿搭博主Jade現在有著凹凸有致的好身材、還有一雙纖細勻稱的長腿，穿什麼衣服都顯瘦好看，但是誰能想到她其實以前也是標準的梨形身材、甚至還有一雙粗壯的腿呢？她先前就在YouTube中大方分享自己的瘦身心得，在韓網造成廣大迴響，快一起看看她的減肥思路及瘦腿心得吧！
「局部瘦」很難，先減脂、再針對部位運動更有效
很多人都夢想要瘦屁股、瘦腿等等，但是，請先認清沒有「局部瘦」這件事，減肥其實具有一致性，很難單獨只挑一個地方瘦。Jade建議跟她一樣是下半身較胖的梨形身材，一定要先進行全身減脂、再針對局部部位加強鍛鍊才有效！初期可以先透過一週2-3次的有氧運動，再搭配局部瘦腿、瘦屁股的拉伸或重量訓練，可以讓瘦身更加有感。
圖片來源：YT@제이드유
Jade之前也是這種下半身較豐滿的梨形身材，而且腿型是偏硬的肌肉型，因此在瘦身上吃了很多苦頭，這種身型的人單靠運動很難看得到效果，一定要持之以恆並搭配伸展，可以幫助肌肉放鬆，讓腿型更好看～
圖片來源：YT@제이드유
減肥不要跟其他人比較，目標是成為更好的自己
另外減肥期間很重要的就是心態，很多人減肥時都會過度給自己壓力、跟別人比較，但減肥過程中應該要是「成為更好的自己」，別人的存在可以起到激勵作用，但不是過度比較，整個減肥過程中要多注意自己的身心狀態，不要給自己太多壓力，抱著正向且積極的心態才可以瘦得更健康。
圖片來源：IG@thegreenrock_
瘦腿技巧1：運動
運動瘦腿重點1：消除腿部脂肪的運動
瘦腿的重點在於要減脂、同時塑形，Jade最推薦之前外網超紅的「Miley Cyrus瘦腿操」，堅持了一整年持續在做這個運動，一整組坐下來運動量非常大、但是相當有感，對於腿部變細真的很有效果。
影片來源：YT@XHIT Daily
運動瘦腿重點2：針對大腿內、外側的運動
除了減脂之外，還要針對大腿內、外側近一步塑型及消除脂肪，Jade推薦另一隻「15分鐘瘦馬鞍肉」的運動，簡單幾個動作但是可運動到平時很難鍛鍊到的大腿內外側及臀部肌群，幫助瘦大腿脂肪。
影片來源：YT@emi wong
瘦腿技巧2：日常自我管理
瘦腿重點1：拉伸+按摩
運動後很重要的是一定要放鬆肌肉，也可以幫助肌肉拉長，Jade自己也說每次運動後，一定會多花一些時間用泡沫軸滾動按壓大腿及小腿，幫助放鬆過度緊張的肌肉。另外也可以在睡前按摩小腿20-30分鐘，搭配一些按摩油或是按摩器可以幫助按壓深層部位，對小腿肌的放鬆更有感。
圖片來源：YT@제이드유
瘦腿重點2：穿壓力襪
Jade也提到自己幾乎是全天穿著壓力襪，這種壓力襪可以藉著壓力促進靜脈迴流，減少血液鬱積，對於下半身容易水腫、或是腿肌發達的人來說相當實用。也有些壓力襪其實日常穿著也不會奇怪，當作穿搭配件也可以增加造型感，如果不太適應的話也可以在睡覺時穿著即可。
圖片來源：IG@thegreenrock_
另外也分享一下小姊姊的減肥VLOG，除了有運動之外、也大方分享她減肥期間都吃些什麼，短短七天之內就讓腹肌跑出來，真的很適合重要場合救急！
影片來源：YT@제이드유
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