瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做!可以瘦出大腿縫!

2017-12-28 10:10:30 Letisha

圖片來源:隋棠臉書官方粉絲團;王心凌臉書官方粉絲團



小編最近滑臉書時,被隋棠的筆直、有大腿縫的大長腿嚇到!心裡滿是羨慕,於是萌生出想要練出「大腿縫」的想法,嘿嘿~沒想到就讓小編找到下面這四組在家就能執行的瘦腿運動呢!

 

#1. 腳尖朝身體,後腿向上抬

嘿嘿~第一個跟第二個動作,就是小編持續2周每天堅持15秒練出「大腿縫」的動作!!動作其實滿簡單的,見下圖,側躺在瑜珈墊或是較硬的床上後,右腳跨到左大腿前方,伸長的那隻腿腳尖請盡量往「身體方向」,將左腳上抬時會發現內側超級酸!(大腿縫就是這樣練出來的)每抬三次休息5秒為一回合,每隻腳做三回合!(依個人身體狀況逐次加到10回合即可)

小編瘦身血淚史>

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#2. 腳尖朝外,死命向上抬

第二個動作,其實跟第一個很像,關鍵就差在「腳尖的方向」,在這第二個動作建議大家將大腿向上抬時,將速度放慢,並在最高點停留2至3秒,一樣每抬三次休息5秒為一回合,每隻腳做三回合!(依個人身體狀況逐次加到10回合即可)這邊的腳尖朝外,小編實際體驗過後覺得有「延伸」肌肉的感覺,讓邊抬腿的過程不僅瘦了大腿縫,也練出好看的腿部線條!

延伸閱讀:每天五分鐘就能視覺身高180!只要「3+2」就能鍛鍊出翹臀與好看腿部線條!



 


 

下一頁還有兩個動作,讓大家練出大腿縫+瘦小腹!

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資料來源:beauty美人圈

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