召喚「大腿縫隙」回歸!跟著這樣的飲食×運動一定能成功
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文:春春

雖然「寬褲」大流行,讓我們可以多逃避一下現實,不用面對肥胖的脂肪滿溢在大腿內側,但我們總不能一直這樣消極下去,黏在一起的大腿肉真的很難穿衣服啊(扭),像是想要將衛衣穿出隨興感,下搭素面「緊身褲」率性走街等等,這樣的簡單理想,如果不瘦下來,就不可能實現啦!!小編就來與你一同召喚「大腿縫隙」回歸啦!

小編不藏私,教你吃成「美腿王」!

 召喚「大腿縫隙」回歸!跟著這樣的飲食×運動一定能成功

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01.红豆:消除腿部水腫
紅豆本身是個利水的的食材,因為紅豆皮中內含多酚類的紅豆皂甘,能有效改善人體水腫、健脾利水、解毒消腫,尤其是消除腿部水腫更是有效,難怪我們常聽見女星喝紅豆水消腫!
 
02.香蕉:鉀含量超豐富
含有豐富的纖維質、維生素、礦物質,並且含有大量「鉀」,這可是美腿的重要元素呢!不過本身熱量較高,建議一天不要吃超過2根。
 
03. 葡萄柚:提升身體代謝
葡萄柚內含豐富維他命C、鈣質及纖維,也含美腿關鍵「鉀」,除了提升身體的新陳代謝力外,還能有助減少下半身的脂肪和水分積聚。可以拿半顆葡萄柚當作早餐後的甜點,天天吃能達到非常驚人的減重效果唷!因為讓葡萄柚產生苦味的「柚苷」,有抑制食慾,及讓自己有滿腹感的作用。而且其中的“圓柚酮”香味,能活化我們的交感神經,便有提高脂肪燃燒的效果~
 

超有感美腿運動,天天做瘦下不難!

01.側抬腿

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利用訓練大腿內側、外側肌肉,同時燃燒脂肪,達到瘦身的效果。方法很簡單,側躺後一隻手撐著,另一手與頭平行放鬆於地面,即可開始運動,將腿抬上再放下為一回,一組為20回,每20回休息一下,視個人狀況而定,持續累加,將會看到顯著效果喔。

 

02.深蹲

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很多人說不會深蹲,但其實這個動作很簡單,只要全身站挺直,吸氣收腹,雙腳在打開與肩同寬,再將雙手平行舉直至肩膀高度,上半身在緩緩地坐下,假想身後有張椅子那樣即可。特別提醒,坐下的同時膝蓋不能超過腳尖,若是超出便無法訓練到臀部、大腿部分的肌肉了!次數以一天做個20-30下差不多,不過視每個人運動量以及身形條件可有所調整。

03.空中騎腳踏車

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有時間的話,早上起床醒神後,進行空中踩腳踏車運動,初學者以15分鐘為主,再依狀況累加10分鐘,以40分鐘為足夠。早晚各一次,燃燒小腿脂肪效果很有感。
 
PLUS!腿部很容易水腫的原因,還有血液循環不順導致,水分都囤積在皮下組織,自然而然看起來腿肥肥der~可以試著將雙腿抬高45度(可用抱枕、棉被墊在下方),維持10分鐘,能舒緩腿部不適並且促進血液循環。


 
資料來源:網路
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