瘦小腹最強5組飲食+運動!每種小腹的瘦法都不同!
圖片來源:許路兒臉書官方粉團;蔡依林臉書官方粉絲團
 

小腹婆,絕對是此生最不想要擁有的稱號!但是明明很努力了,小腹卻依然存在?可能是因為沒搞清楚小腹成因,而在錯的地方用錯力囉~~~小腹基本上分成五個類型,每個都有解決之道,快找出自己的吧!


提醒:因為要解釋各類型的成因跟解決方法,所以字數會比較多,大家要多點耐心閱讀喔~

 

#1.腰間贅肉小腹:穿褲子會擠出來的那一圈

 
瘦小腹最強5組飲食+運動!每種小腹的瘦法都不同!


 

這個超級好判別!當穿上褲子時肉會被擠出來,且側面如上圖般的米其林圈狀就是了!通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅乾、蛋糕、白麵包或是澱粉碳水化合物!

消滅方法:1.少喝酒,若你是每周會喝3-4次的人,長久下來會變成「酒腰」喔!2.均衡攝取飲食,蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質(例如:酪梨、堅果、鮭魚等)3.動、起、來!就算只是每天散散步,也可以幫助消滅贅肉小腹喔~~


延伸閱讀:就是要在大家看不到的時候努力!日本最夯「8字瘦身法」,讓你站坐躺都能輕鬆瘦!

延伸閱讀:挑戰臀圍、小腹一周少兩公分!每天五分鐘,把小腹、大屁屁變不見!
 

#2.壓力肚:脂肪集中在肚臍周圍


 

瘦小腹最強5組飲食+運動!每種小腹的瘦法都不同!


 


觀察自己的小腹,若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍,脂肪層厚如上圖,側面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁症、常吃垃圾食物等,都有可能養出壓力肚!


消滅方法:都說了是「壓力」肚,重點當然就是減少壓力啊~1.早點睡,壓力過大隨之伴來的失眠,會破壞體內「瘦素」的生長,進而影響食慾及新陳代謝~2.每天最多兩杯咖啡、3.睡前可喝洋甘菊茶,幫助放鬆好入眠、4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放鬆、5.最佳運動是瑜珈跟伸展操!
 

#3.下腹突出:身形瘦,但下腹特別大


瘦小腹最強5組飲食+運動!每種小腹的瘦法都不同!

 

這個狀態比較容易出現在瘦子族群,除了剛生完孩子的媽媽外,做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出!

因此建議可以透過:1.攝取大量的纖維,像是蔬菜、全麥麥包等;2.若是脊椎側彎的人,千萬別深蹲了!因為深蹲姿勢的不正確,會導致腰背施太多力,反而加重了脊椎側彎、下腹更突出;3.均勻鍛鍊身體各部位,別過度鍛鍊某部位,而不管其他部位;4.多喝水,並選擇容易消化的食物~~


延伸閱讀:小腹總是凸出?隨時可做的「下腹抬腿運動」讓凸肚變平面!

延伸閱讀:毛巾運動再升級!超有感瘦下「整圈」腰肉,小腹水桶腰掰掰!



下一頁還有「2種」小腹類型,大家是哪種呢?


資料來源:https://brightside.me/inspiration-health/5-types-of-tummy-that-arent-caused-by-excess-weight-330360/
12
上一篇

《T-ara》瘦身3大技巧!「蜂蜜排毒法」+「三餐食譜」,變身完美曲線!

下一篇

不用刻意逼自己挨餓,這樣吃也能維持好身材!王心恬的三餐菜單公開~

Beauty美人圈LINE官方帳號開站啦!即刻加入不錯過任何美貌新趨勢及好康資訊
Facebook
推薦文章 More
最近夯什麼?話題發燒好貨報你知

名單公佈

忘記密碼

為了維護帳號安全,請您提供以下資訊以供核對。核對成功後即會寄送[確認信]至您的註冊E-mail中!


訂閱電子報

beauty美人圈 將不定期寄送會員電子報與各式好康活動,讓您輕鬆擁有最新美麗資訊!


還不是Beauty美人圈會員?

立即註冊

Member Gift會員好康