圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團


小編過去寫過許多翹臀鍛鍊、消除小腹的迷思或運動,大家成效如何呢?(壞笑)別怕,小編這次再度祭出簡單兩運動,挑戰連續運動一周,讓臀圍與腰圍少兩公分!廢話不多說,直接開始~

 

#運動一:鴨式噘屁股

大家都看過可愛的小鴨吧(卡通也算唷)屁股總是噘高高的,現在,請想像自己是一隻可愛的鴨子,將屁股依以下步驟抬高練縮臀操!

STEP1.屁股翹至與背部成一直線

如下圖,將屁股翹高、雙手放在腰後,從後腦、肩膀、背部、腰、屁股都要連成一線喔!肩膀記得不要內縮,須向後展開!雙腳打開約一個拳頭寬,屈膝後膝蓋不超過腳指尖!

 



 


 

STEP2.原地跑步

接著,請維持剛剛喬好的姿勢,身體不、要、動!只有腳跟手臂抬起就好,右手配左腳;左手配右腳,輪流抬起,做5組休息30秒,總共要做3循環!




挑戰臀圍、小腹一周少兩公分!每天五分鐘,把小腹、大屁屁變不見!
 




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#動作二:鶴式踢腿

第二招也很可愛~利用鶴的姿勢來鍛鍊小腹的部分,整個動作的重點在「用腹部力量HOLD住全身」!
 

STEP1.擺出鶴的姿勢

如下圖,雙手打開呈水平,身體不彎腰駝背,眼睛直視前方,抬起單腳大腿平行地板,維持八秒後放下換腳,共作5組!






 

STEP2.前後踢腿

維持動作一,動腳就好!記得一樣要用「腹部力量HOLD住全身」,前後自然擺動踢腿,踢八下後換腳,一左一右為一組,共做3組喔!

 


挑戰臀圍、小腹一周少兩公分!每天五分鐘,把小腹、大屁屁變不見!



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圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團



切記,持續一個禮拜,大屁屁和小腹就有機會減少兩公分~~大家一定要堅持住!



 
資料來源:https://moteco-web.jp/diet/60073
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