史上最強翹臀運動「深蹲」正夯,你也能擁有傲人翹臀!

2014-04-25 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

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從前,女孩們的願望就是能塞進S號skinny jeans,相信嗎?現在因翹臀而塞不下牛仔褲,反而是一件值得炫燿的事!繼馬甲線後,「渾圓翹臀」成為新世代性感指標,「深蹲」風潮更是席捲全球。現在就和我們一起,練出令人嚮往的心型翹臀吧!

全球各界無不深陷翹臀魅力!

現在不管是時尚界還是運動界,catch的重點都在於翹臀!翹臀是一種生活方式、更是一種意識形態,雖然無法理解,但大家對翹臀的愛戴就是這麼發生了!

女星、女模都用翹臀記錄生活

波蘭名模Emily Ratajkowski最善用翹臀與粉絲分享生活大小事,還曾經分享光著屁股洗碗盤的自拍照。許維恩喜歡夜騎腳踏車鍛鍊臀部,關穎則是練瑜珈來維持身材曲線,看來女星們的美臀都是靠運動來的呢!(筆記~)


在廚房的Emily Ratajkowski一絲不掛,小心不要被油噴到。圖片來源: Twitter

關穎凹凸有致的好身材!圖片來源:關穎微博

取代美女,翹臀化身封面主角

2014年《運動畫刊》(Sports Illustrated)的泳裝特輯,50年來第一次讓封面女郎們正背面面對鏡頭,特寫她們的翹臀!3月號FRAU的封面也請來深田恭子大秀美臀,而且有關屁股的話題就佔了雜誌1/3的頁數!


活力的(翹臀+笑容)X3,難怪是「泳裝特輯歷史上最快樂的封面」。圖片來源: Sports Illustrated


甩肉後的深田恭子,翹臀寫真照強勢登上封面!圖片來源: FRAU 3月號


 

“深蹲”,爆紅!成為粉絲團關鍵字

看看美國的Jen Selter,靠著深蹲練出異於常人的翹臀曲線,吸引了250萬followers,連美國樂壇天后Rihanna都變她的粉絲。facebook的「Yeah, She Squats.」粉絲人數破115萬,Instagram的「squatsculo」(culo是義大利文屁股的意思) 短短三個月累積6萬多人氣,兩者專門蒐集各式各樣翹臀,並強調都是正港made from深蹲!


Jen Selter直接告訴妳:唯有深蹲,別無他法。圖片來源: Jen Selter instagram

「Yeah, She Squats.」每2~3小時就po上一張翹臀美照,證明深蹲有多棒!

「squatsculo」的成立宗旨是提供妳每日深蹲的動機!

紅毯時尚,魚尾裙大秀完美臀線

每年奧斯卡除了關注誰抱走了小金人,還有眾女星的紅毯Fashion show!2014年大家都有志一同的收起事業線,改穿貼身魚尾裙禮服比拼「腰、臀、腿」S曲線,展現優雅性感。

  
爭奪小金人之前,要先靠翹臀搏版面!

現今金妍兒的腰圍64cm、臀圍94cm,四捨五入後就是最完美的腰臀比例0.7!難怪韓國媒體大讚自家寶貝,不只滑冰技巧專業,連翹臀也是Pro級的!圖片來源:sports.takungpao.com.hk


 

輕鬆2階段,達成翹臀不是夢

鍛鍊強度會隨著「一次蹲多久」、「10分鐘內要蹲幾下(每蹲一下後要休息多久)」以及「雙手擺放的位置」而有所不同,依身體狀況來調整,不要太勉強而讓肌肉受傷。

深蹲有著「美臀動作之Queen」的美譽

主要可鍛鍊屁股與大腿的肌肉,同時腹部需要出力以維持動作的平衡,所以也能消除小腹唷!動作雖然簡單,但其實全身都會出到力,蹲一下馬上就喘吁吁,感覺心肺功能正逐漸提升呢!

How to do Squat「入門款」

適合沒有運動習慣的人
一般生活中的動作不太會用到屁股肌肉,所以肌肉會鬆弛、沒有力氣,初學者可先透過腹部與大腿肌肉的力量完成動作,幫助屁股肌肉恢復彈力。

STEP1:雙手插腰,雙腳與肩同寬
腳尖方向往前,注意不要變內八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量,避免一開始就給下半身太大的壓力。

STEP2:重心放腳跟,慢慢往下蹲
想像在坐椅子將屁股往後推、往下壓,大腿不要內縮或外開,大腿出力讓膝蓋盡量不超過腳尖,否則膝蓋會負荷過大而受傷。

STEP3:吸氣縮小腹,雙手往前打直 
腹部出力身體才不會搖晃、往後倒,雙手往前伸直帶動屁股和大腿的肌肉更緊繃。可以盡量往下蹲讓大腿與地板平行。

How to do Squat「進階款」

適合腹部、大腿肌有力者
當初階深蹲對妳來說已變成a piece of cake,就繼續往下挑戰吧!但若腰部曾經受過傷的人,或老媽媽想要一起練翹臀,都不建議做這個動作喔!

Point:雙手上舉,與背部成一直線
看似只是將手稍微往上舉,其實可以用到全身的力量來帶動屁股肌肉,若想再加大鍛鍊強度,可以握著啞鈴進行深蹲。

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