擁有翹屁屁的日子要來了!簡單兩動作,徹底鍛鍊臀大肌!
圖片來源:陳庭妮臉書官方粉絲團;CLARA臉書官方粉絲團



最近有時候真的熱到讓人直接穿著短褲就出門,但有發現嗎?整個冬天的放縱,屁屁掉下來了!!這可不行,之後就是夏天了,趁現在每天五分鐘,兩動作,把翹屁屁找回來~

 

STEP1:屁股約離地5公分



 
擁有翹屁屁的日子要來了!簡單兩動作,徹底鍛鍊臀大肌!
 


小編要介紹的是很有名的「橋式」雖然看起來只是將身體撐起來,但事實上需要注意的小地方非常的多,一個沒做好可能會導致運動傷害或是沒有效果喔~躺平後,1.臉朝上,雙手自然放在身體兩側,肩膀盡量碰地、2.雙腳打開與肩同寬,確認好以上姿勢後,記得讓屁股微離地約5公分的距離~
 

STEP2:抬起時,肩膀到膝蓋需成一直線

 
擁有翹屁屁的日子要來了!簡單兩動作,徹底鍛鍊臀大肌!


 

抬起時,利用肩胛骨作為支點,留意大腿與肚子,使用屁股與腹部的力量將上半身撐起來(如上圖)要注意的是,從肩膀一直到膝蓋都必須呈一直線(上圖紅線處)!!!(絕對不能像下圖~~)



擁有翹屁屁的日子要來了!簡單兩動作,徹底鍛鍊臀大肌!
 


大家注意到兩者的差異了嗎?橋式的重點就在於:屁股抬起的高度,錯誤示範的下圖,整個胸腔過於向上(屁股過高),用專業點的說法就是沒把肋骨關起來,這樣做是沒有效果的喔!!所以建議在旁邊放個鏡子,隨時調整自己的姿勢!

那將步驟一和步驟二連貫起來,就會像下圖這樣~

 




一次做10組,休息5秒,再做10組,一天做30組,大家可依照自己的身體狀況去做調整喔!


 
擁有翹屁屁的日子要來了!簡單兩動作,徹底鍛鍊臀大肌!
圖片來源:CLARA臉書官方粉絲團
 

祝大家都可以用像CLAR這麼完美的翹屁屁,不說了,小編要去努力了!!!

 

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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=o3Zpd5dRoWw
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