讓屁屁變小吧!每天五分鐘,坐著把腳抬高又放下,告別大屁屁!
圖片來源:梁以辰臉書官方粉絲團;鬼鬼臉書官方粉絲團
 

臀部的好看與否,在買下身服飾的時候最明顯!又小又翹的屁股,能輕鬆撐起各類褲子、裙子,甚至可以自信選擇貼身款式,但反觀若是長坐族不小心養出來的大屁屁,就變得要買修飾款,藏這個藏那個的~現在,每天五分鐘讓屁屁縮水吧!讓小編快速介紹該運動的分解動作吧!

 

分解1:半盤腿姿

 
讓屁屁變小吧!每天五分鐘,坐著把腳抬高又放下,告別大屁屁!


 

如上圖,以半盤腿的姿態坐在地板上後,腰桿挺直,雙眼直視正前方,雙手輕抓立著的腳底,腳跟越靠近臀部越有效,接著做下個動作~

 

分解2:90度抬腿

讓屁屁變小吧!每天五分鐘,坐著把腳抬高又放下,告別大屁屁!
 
 


將立姿的那條腿抬至抬起前的膝蓋高度,要注意膝蓋的彎度為90度,抬腿那側的臀部與地板也是呈盡量90度,左右兩腿都各做30次喔!並慢慢地將腿變為下面姿勢~

 

分解3:與地板平行抬腿

 
讓屁屁變小吧!每天五分鐘,坐著把腳抬高又放下,告別大屁屁!

 



如圖,用雙手扛著單腿,並往胸部靠近,才能真正伸展到臀部的肌肉與筋骨,盡量讓腿與地板是平行的,保持腰桿挺直,同時搭配腹式呼吸法(鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變小),呼吸的速度越慢效果越好~記得不能因為越來越累,就變成駝背喔~一定要挺直!左右腿各做30次~

 

讓屁屁變小吧!每天五分鐘,坐著把腳抬高又放下,告別大屁屁!
圖片來源:梁以辰臉書官方粉絲團


每天只要花五分鐘,就能讓屁屁一點一滴地變小,以後褲子裙子不管怎麼穿都好看!


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資料來源:https://moteco-web.jp/diet/52546
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