沒有那個臀,真的穿什麼都只能藍瘦香菇~各種臀型的專屬運動來了!
圖片來源:安心亞臉書官方粉絲團;陳庭妮臉書官方粉絲團

文/Letisha


穿貼身的服飾時,除了不能有小腹外,小編覺得「臀部」好不好看也很重要耶!要是整個太過鬆垮、外擴,或是屁股無肉一族,穿起牛仔褲、貼身服裝就覺得少了點什麼!現在,就讓我們依據各種臀型,找出最適合自己的運動,大家一起像翹臀邁進!!!

 

#下垂型:躺式抬臀
 

沒有那個臀,真的穿什麼都只能藍瘦香菇~各種臀型的專屬運動來了!
圖片來源: moteco-web.jp、​kazuruin.com



這樣的臀型通常是因為隨著年紀增長,又缺少運動、駝背而來的,所以除了訓練自己不駝背外,只需要如上圖的躺下,再利用腹部力量將屁股往上抬,一上一下為一組,一次做個5組就好囉!
 

#四方型:坐姿運動

 
沒有那個臀,真的穿什麼都只能藍瘦香菇~各種臀型的專屬運動來了!
圖片來源: moteco-web.jpkotubankyosei-iyashiya.com

大家一定想說不要鬧了,誰屁股是方形的啊?其實這是在說,屁股看起來平卻擁有肌肉,在視覺上是四方形的~會造成這樣的原因是骨盆關節太開囉~這時我們坐在床上,見上圖左邊女生,將腿打開停留15秒,再換右邊的動作,一樣停留15秒,記得腰桿要打直喔!!一左一右是一組,一天做個5組即可!

告訴大家方型臀的檢視方法是:躺下放鬆雙腿平放,發現兩隻腳打開的角度超過 120 度就有這樣的問題囉!

#扁平臀:站姿抬腿

沒有那個臀,真的穿什麼都只能藍瘦香菇~各種臀型的專屬運動來了!
圖片來源: moteco-web.jp、​mamakotsuban.com


除了身材過於纖瘦外,也有可能是因為骨盆後倒造成的~找一張椅子,扶著椅背,腰一定要挺直,接著分別將左右腳往後抬15公分,停留3秒再放下,一左一右為一組,一樣做五組就好啦!
 

#外擴型:弓箭步
 

沒有那個臀,真的穿什麼都只能藍瘦香菇~各種臀型的專屬運動來了!
圖片來源: moteco-web.jp、​mamakotsuban.com


骨盆前傾後,就容易讓脂肪囤積在外側,而讓臀部變成外擴型,小腹會突出也是這樣來的,但也改善也相當簡單,就是體育課暖身操一定會做的弓箭步,盡可能地延伸的最極致,並將腰挺直,停留5秒,再換邊,一樣做五組就好囉!



以上動作真的都很簡單,而且一天只要做五組!!!趕快找自己的專屬的臀部運動,每天做一點,以後不管穿什麼衣服都好看!



 
資料來源:beauty321
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