小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!
圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團;https://moteco-web.jp/diet/24397


文/Letisha


小時候學校老師、爸媽總會說:要抬頭挺胸,不要駝背!回憶童年,小編還要頭頂書練習走路,為的就是要有良好的站姿與走路姿勢(但現在....)不過若你發現,想站挺卻容易腰酸背痛,小腹怎麼都瘦不下來,甚至出現不自覺下巴會往前傾,這就代表你的骨盆前傾囉~



小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!
 



輕鬆站好,若你的站姿如上圖右,真的要趕快校正回來!因為長期下來,會使得大腿前面那塊肉越來越厚、小腹沒有消減的一天、總是感到腰痠背痛、下半身愈來越胖...~而長時間坐著使用電腦沒走動、長時間穿高跟鞋、走路內八等都會造成骨盆前傾!


 

校正運動一:屈膝伸展


 

小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!


 


首先挺直腰桿(五顆星的重要),單腳跪地後呈上圖左的姿勢,注意!膝蓋彎曲的角度都必須是90度喔~接下來,將身體往前傾,伸展整個骨盆(上圖右綠色箭頭處)與後腿,停留5秒,回到原位,一次做10組再換腿喔!

 

校正運動二:單腳跪椅子



 

小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!



 


一樣挺直腰桿,找張高度約在膝蓋到大腿中間高度的椅子,將其中一隻腿跪在椅子上,並以手抓住腳背,盡量向屁股靠攏,停留10秒,再換腳~一左一右為一組,至少要做5組喔!


 

小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!
圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團


 

小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!
圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團
 



骨盆不再前傾、站姿坐姿都對了後,我們核心就會自動用對力氣,從此get平坦小腹,腿也能變直呢~~

資料來源:https://moteco-web.jp/diet/24397
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