咬緊牙關衝刺吧!進階版深蹲運動,用三首歌的時間逼出「翹臀、大腿縫」!

2017-05-16 00:00:00 Letisha

圖片來源:陳庭妮臉書官方粉絲團;小S臉書官方粉絲團;王心恬臉書官方粉絲團


 

對的,嚷嚷說要瘦下來的朋友,時間是否有點來不及了?每天運動覺得似乎來到停滯期了?現在,就可以加強運動力度,利用「深蹲2.0」鍛鍊出令人稱羨的翹臀、大腿縫!

 

動作一:深蹲走路

 

圖片來源:https://greatist.com/move/bodyweight-exercises-15-minute-hiit-workout-for-crazy-busy-days


 

這招小編的朋友很愛,因為比站著不動效果還好,也比較不無聊(?)如上圖,雙手叉腰,以深蹲姿態前進與後退,要注意的是:每一步的提起與放下都須盡量呈90度喔!建議大家可以一首歌的時間來運動,連續走三分鐘!



 

動作二:深蹲螃蟹走路




 

圖片來源:http://stylecaster.com/anna-victoria-wedding-workout/


 

覺得前後走很無聊,像在跳恰恰的人!不如試試這個變化版的螃蟹走路吧~~不是橫著走來走去,而是如上圖右腳先前進停3秒,再換左腳停3秒,一樣以一首歌時間為基準,撞到牆壁的人就站起來,背對牆壁後再繼續往前走!膝蓋一樣要呈九十度、腰要挺直喔!




 

動作三:深蹲螃蟹走路+跳躍

 

圖片來源:http://astrogoread.astro.com.my/topics/article/s_8348-s_8348-9988479
 

OK~~如果覺得前面兩個動作都太過無趣,那大家可以再加入跳躍的動作!如上圖,先執行螃蟹走路後,再往上跳躍~記住,往上跳躍後就要馬上回到深蹲姿喔!這個動作建議做3組就休息5秒,再往下做,共做9組~




 

圖片來源:小S臉書官方粉絲團


 

三個動作看起來真的都很難很累(不然怎麼叫進階版)不過,想要衝刺瘦出大腿縫跟翹臀的人,咬緊牙關也是要每天持之以恆地做啊!!!!!
 

 

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