張鈞甯、賈靜雯、沈月都在做瘦腿大絕招!消除「小腿肌」、練出筆直腿!

小編之前曾跟大家分享過沈月的超勵志瘦腿方法,除了親民好實施的飲食習慣外,最重要的是她在運動加入了「瑜珈柱」,這樣的運動方式可是廣受圈內女星喜歡的喔!

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圖片來源:beauty美人圈

▲像是Melody就曾在我們家的影音中分享,連出國都會攜帶著瑜珈柱,滾一滾就像按摩一樣能達到放鬆的感覺!

圖片來源:微博@張鈞甯

▲熱愛跑步,但卻沒有任何小腿肌的張鈞甯也是瑜珈柱的愛好者!過去更曾大方分享自己使用瑜珈柱都做哪些運動~

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圖片來源:截自《媽媽是超人》

▲沒錯!賈靜雯也曾在節目《媽媽是超人》中利用瑜珈柱來舒緩背部,你看~不僅能瘦腿,還能放鬆肩頸、背部、按摩小腹,是款CP值與多用途的小小運動工具!

其實瑜珈柱是這樣的...

瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」,以外表來看有兩個款式,平面光滑款(圖左)與顆粒款(圖右)~前者適合做大面積按摩;後者則適合重點加強!

建議入門者硬度挑30~35之間,避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害,最重要的是,瑜珈柱是「肌肉小腿」、「肥肉+肌肉的混合小腿」最佳瘦腿工具

PS.瑜珈柱理想使用方式:一週3~5次,每個部位滾30~60秒(可分批完成,例:做10秒休息3秒),若該部位特別疼痛則減為20秒

#動作一:瘦小腿,又細又直

圖片來源:微博@張鈞甯

瑜珈柱在運動前後都可使用,幫助暖身與放鬆肌肉!而張鈞甯的纖細零肌肉小腿,便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩,將雙腳放在瑜珈柱之上,用身體的力量向上讓屁股離地,瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋

圖片來源:[email protected] Fitness

如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩隻腳~那麼也可以一隻一隻來,另隻腳屈膝踩在地板幫助出力,接著前後滾動瑜珈柱做按摩

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#動作二:大腿根,改善假胯寬的高效動作

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近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善,放在其中一隻大腿側邊,另隻腳向前跨並採在地板幫助撐住身體,一樣前後滾動瑜珈柱做按摩,放鬆大腿肌肉

下一頁看還有哪些動作!

#動作三:大腿後側,避免肌肉過於緊張

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大腿後側肌肉若過度緊繃,也會影響腿型!兩隻腳分開做,首先放在膝蓋的下方,腳尖伸直,用核心將身體上台後前後滾動瑜珈柱

#動作四:大腿前側,針對側凸出來的肉

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大腿前側肉凸出來,側面看起來整個人就會變厚!先用棒式的姿態將上半身撐起來,瑜珈柱僅放在其中一隻腳(另隻腳放地板,見上圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋

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#動作五:大腿內側,全方位瘦腿,瘦出大腿縫

圖片來源:[email protected] Fitness

最後是大腿內側!維持棒式姿態,將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後,左右滾動刺激大腿內側,幫助瘦出大腿縫!

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<小編推薦好入門的瑜珈柱運動影音>

最後提醒大家,「瑜珈柱」基本上是利用身體的重量加重按壓與按摩,所以別因為貪圖「要有按摩的痠痛感」而加快節奏,必須讓每次的按壓力道盡量一致,才是不傷身體又能達到效果的喔!

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