靠「晚餐」成功瘦身4關鍵!舒子晨零運動,這樣吃10天瘦下3公斤!

減肥時不吃晚餐太傷身,但晚餐到底要怎麼吃?之前舒子晨在臉書跟大家分享,在沒有運動的狀況下,10天就瘦了3公斤!關鍵原因就在「飲食」做了很大的調整,到底她是怎麼吃的呢?

不吃加工品,少油少鹽


圖片來源:舒子晨臉書粉絲團

舒子晨公開「不運動,只靠吃」的瘦身菜單大方向為「無糖少油、鹽」,並說:「不吃加工食品,就是你看不出來這個食物的原型(火鍋料、麵包、零食、糕點,諸如此類)」澱粉要吃但減到最少,以蔬菜與蛋白質為主,每天要喝自己體重*30的cc數,例如50公斤的人,一天要喝1500cc的水。

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詳細三餐公開,可以喝飲料


圖片來源:舒子晨IG

詳細三餐的菜單如下,更貼心分享外食族可以怎麼吃!還說飲料依然可以喝,但一定要「無糖」

早餐:無糖豆漿+2匙燕麥片,芭樂、蘋果、香蕉三擇一(見上圖)

午餐:外食族可以吃便當,但肉不論炸的還滷的都一定要去皮、菜太油便過水、飯量減半;若還餓,則可吃超商溏心蛋+無糖鮮奶茶

晚餐:外食族比照午餐辦理;在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果(見下圖)


圖片來源:舒子晨IG

這樣的飲食依然覺得有些困難嗎?那麼試試從「晚餐」開始吧~因為晚上是代謝最慢的時候,只要吃對東西(不能不吃喔)瘦身基本上就能看得見效果!那「晚餐」該怎麼吃才對呢?

下一頁看要如何「靠晚餐瘦身成功」!

1.睡前4小時要吃完


圖片來源:[email protected]

進食晚餐後,建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因為食物進入腸胃後,最高的營養吸收量是在進食後的1~2小時,完整消化完則需要4~5小時!而若身體進入睡眠狀態,則會影響前述的消化進程,影響吸收與消化功能~

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2.晚餐份量可減少,但不能不吃


圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團;曾喬臉書官方粉絲團

許多人為了減肥,晚餐會刻意不吃或是只吃單個項目,例如:只吃水果!晚餐不吃會導致能以供給身體所需的能量,可能導致過度飢餓而導致吃更多,反而對身體更不好!理想狀態為晚餐份量佔整天所需熱量的30%,若有嚴格控制一天只能攝取1500卡,晚餐就是450卡!

3.少油少鹽,清淡為上


圖片來源:[email protected]_woz

前面提過晚上的新陳代謝會變慢,加上食物消化需要4~5小時的時間,為了將身體的負擔降到最低,建議晚餐秉持「清淡」原則(跟朋友的大餐就先緩著吧~)

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4. 以蛋白質、雜糧取代碳水化合物


圖片來源:[email protected]_fitness

都說要減肥了,碳水化合物什麼的,大家就暫時先放下吧!尤其晚餐,若一定要吃到米飯,則建議換成雜糧,減少熱量攝取;抑或是多補充蛋白質,增加飽足感!

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