韓妞靠飲食管理激瘦22公斤!IG公開「瘦身菜單」,3餐這樣吃、吃零食還不長胖!

2019-04-22 22:40:00 Janine

夏天到了、想瘦身的女孩快看看這位韓國小姐姐,靠著瘦身菜單,硬生生減掉22公斤!

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這位朴智友小姐姐靠著一系列的飲食管理,爆瘦22公斤,從70kg減到48kg,整個身形差異超明顯!一起看看她的減肥菜單吧!

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-早餐

#莓果優格

以優格當作早餐非常省時又方便,可以加入喜歡的水果、或是堅果、穀物類,另外優格也可以幫助腸胃蠕動、提升代謝,對減肥來說好處多多!

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#蛋白質奶昔

另外在沒時間的話,智友小姐姐也推薦這種現成的蛋白質奶昔,沒有添加多於糖分,可以直接補充所需的蛋白質,對於減肥的人來說很方便!

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#酪梨

很多減肥的食譜中常看到的酪梨,不但含膳食纖維、豐富的多元不飽和脂肪,可以讓人有飽足感,對減肥的人來說是營養價值很高的食物!但營養師也提醒酪梨的油脂豐富且熱量高,1顆酪梨就等於吃了兩碗飯,所以想以酪梨當減肥菜單的女孩、注意別吃過量喔!

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-午餐

#雞胸肉

低脂肪、高蛋白的雞胸肉對於減脂、增肌都有幫助,搭配不同吃法更可以變化菜單,不過要記得一切調味以簡單、少量為主,更可以吃的健康、不用擔心發胖。

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#納豆

納豆雖然不太好入口,但其實營樣價值很高,不但含有促進血液循環的納豆激酶、還有豐富的維他命B2,對於減肥與美容都不可或缺!另外納豆也可以幫助促進消化,對於腸胃弱、便祕的人來說很適合!

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#糙米、五穀米

像是白飯這種精緻澱粉容易被人體快速吸收、產生過多糖分,是減重的大敵!但又不能不攝取澱粉,建議可以以低GI的抗性澱粉來取代,像是玄米、糙米、燕麥、地瓜等都是很好的選擇!

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-晚餐

#原物狀肉類

除了蔬果類之外,肉類其實也是減肥時必須攝取的食物,肉類菜單最重要的就是「烹煮」的方式,只要以水煮、少油烘烤為主,就不要吃進過多油脂、熱量,另外選擇油脂、熱量相對較低的紅肉,且以原物狀肉類為主,不吃加工肉類,就可以吃得健康、又不用擔心長肉!

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資料來源:beauty美人圈

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