韓妞靠飲食管理激瘦22公斤!IG公開「瘦身菜單」,3餐這樣吃、吃零食還不長胖!

2019-04-22 | 22:40 by Janine
#莓果優格(想知道更多,請下拉至文章)
#蛋白質奶昔(想知道更多,請下拉至文章)
#酪梨(想知道更多,請下拉至文章)
#雞胸肉(想知道更多,請下拉至文章)
#納豆(想知道更多,請下拉至文章)
#糙米、五穀米(想知道更多,請下拉至文章)
##原物狀肉類(想知道更多,請下拉至文章)
#生魚片、壽司(想知道更多,請下拉至文章)
#自製果乾巧克力片(想知道更多,請下拉至文章)
#自製低卡香蕉燕麥餅乾(想知道更多,請下拉至文章)
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夏天到了、想瘦身的女孩快看看這位韓國小姐姐,靠著瘦身菜單,硬生生減掉22公斤!

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這位朴智友小姐姐靠著一系列的飲食管理,爆瘦22公斤,從70kg減到48kg,整個身形差異超明顯!一起看看她的減肥菜單吧!

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-早餐

#莓果優格

以優格當作早餐非常省時又方便,可以加入喜歡的水果、或是堅果、穀物類,另外優格也可以幫助腸胃蠕動、提升代謝,對減肥來說好處多多!

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#蛋白質奶昔

另外在沒時間的話,智友小姐姐也推薦這種現成的蛋白質奶昔,沒有添加多於糖分,可以直接補充所需的蛋白質,對於減肥的人來說很方便!

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#酪梨

很多減肥的食譜中常看到的酪梨,不但含膳食纖維、豐富的多元不飽和脂肪,可以讓人有飽足感,對減肥的人來說是營養價值很高的食物!但營養師也提醒酪梨的油脂豐富且熱量高,1顆酪梨就等於吃了兩碗飯,所以想以酪梨當減肥菜單的女孩、注意別吃過量喔!

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-午餐

#雞胸肉

低脂肪、高蛋白的雞胸肉對於減脂、增肌都有幫助,搭配不同吃法更可以變化菜單,不過要記得一切調味以簡單、少量為主,更可以吃的健康、不用擔心發胖。

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#納豆

納豆雖然不太好入口,但其實營樣價值很高,不但含有促進血液循環的納豆激酶、還有豐富的維他命B2,對於減肥與美容都不可或缺!另外納豆也可以幫助促進消化,對於腸胃弱、便祕的人來說很適合!

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#糙米、五穀米

像是白飯這種精緻澱粉容易被人體快速吸收、產生過多糖分,是減重的大敵!但又不能不攝取澱粉,建議可以以低GI的抗性澱粉來取代,像是玄米、糙米、燕麥、地瓜等都是很好的選擇!

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-晚餐

#原物狀肉類

除了蔬果類之外,肉類其實也是減肥時必須攝取的食物,肉類菜單最重要的就是「烹煮」的方式,只要以水煮、少油烘烤為主,就不要吃進過多油脂、熱量,另外選擇油脂、熱量相對較低的紅肉,且以原物狀肉類為主,不吃加工肉類,就可以吃得健康、又不用擔心長肉!

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下一頁看小姐姐偷吃的低卡零食做法

#生魚片、壽司

小姐姐晚餐想不到要吃什麼的話,就會選擇生魚片!海鮮擁有高蛋白質、但脂肪量卻相當低,對於減肥的人來說很適合!尤其是幾乎沒有任何烹調方式的生魚片,熱量又再更低,非常推薦!

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>>加碼分享自製低卡零食

小姐姐也會有嘴饞的時候,比起外面的的零食高油、高糖,她會自己做一些低卡、健康的零食,像是將乾燥的水果切片放在黑巧克力中,做成果乾巧克力片,好吃熱量又相當低!

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另外就是這個香蕉燕麥餅乾,作法就是先將兩根熟透的香蕉搗碎,加入燕麥90g、雞蛋2個、可可豆醬1勺(可省略)、藍莓和蔓越莓乾少許,一起攪拌成團後分成一顆一顆,烤箱160度烤10分鐘、翻面在烤5分鐘即可,不僅美味、還完全沒有另外加油、糖,非常適合減肥時解嘴巑!

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最後還是要說一下,小姐姐當然不是就靠吃這些瘦下22公斤,小姐姐平時還是會搭配一些重訓、游泳等運動來瘦身,食譜、配上運動才會讓減肥事半功倍喔!