夏天前甩肉攻略!韓網話題熱搜「三週減肥法」,網友實測成功瘦8公斤!

2019-03-20 22:50:00 Janine

減肥真的是一輩子的事,尤其夏天馬上就要到了,年後減肥計畫一直失敗沒關係,帶來韓網最新話題「三週減肥法」,透過飲食管理+運動雙管齊下,這樣健康的減肥方式,有網友就分享她成功瘦了8公斤呢!一起了解一下!

三週減肥法

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#三週減肥法原理

這個「三週減肥法」,主要透過飲食管理+運動,雙管齊下的方式進行,除了三週內每天的飲食都有規定(很簡單、不用怕XD)之外,每天也需要做簡單的運動,所以還是有理可循、不是讓人一朝變瘦的奇怪方法!

三週減肥法

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#飲食管理

三週減肥法的飲食管理其實很鬆散(?),主要是透過類似輕斷食的方式,因為不是很激烈、所以就算恢復正常飲食也不會復胖,下面就是飲食管理:

-第一週

早餐:不吃。
午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

三週減肥法

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-第二週

早餐:不限制,吃原來份量的1/2。
午餐:想吃什麼就吃、按照原來的分量即可。
晚餐:只吃(甜度較低的)水果。

三週減肥法

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-第三週

早餐:雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

三週減肥法

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#基礎運動

另外剛剛也有提到,三週減肥法中最激烈的應該就是每日運動了,但運動都非常簡單,每天花半小時就可以達到燃脂效果,以下就是運動清單:

-仰臥起坐

就是基本的仰臥起坐,對於腹肉非常有效大家都知道吧?40下為一組、一天做三組即可。

三週減肥法

圖片來源:gmarket

-Side Band

將雙腳打開稍微比肩寬,接著單手踩著圍巾、毛巾等固定物,另一隻手將頭往反方向下彎,可以感受的到側腰伸展,這個動作可以鍛鍊到側腹肌!20下為一組、一天做兩組即可。

三週減肥法

圖片來源:chosun.com

-側躺抬腿

先側躺於地面,接著抬起單邊腿,記得腿部一定要保持直線、膝蓋不可彎曲,50下為一組、一天做兩組即可。

-仰臥剪刀腳

仰臥剪刀腳對於卡路里消耗很大,另外也可以運動到大腿內外側、臀部,在瘦下半身的運動中效果特別好,但是一樣要注意腿部一定要維持直線喔!30下為一組、一天做兩組即可。

三週減肥法

圖片來源:daum [email protected]이구역의몸짱

-直角抬腿(可以靠牆)

最後就是抬腿,不一定要像圖片這種、也可以簡單得靠牆,只要保持90度直角即可,約抬個10分-30分、覺得腿部開始有發麻的感覺就好。

三週減肥法

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>>加碼分享減肥效果加乘秘訣

#牛蒡茶

另外網友也分享,在減肥期間喝牛蒡茶效果更好!其實牛蒡茶本身含豐富膳食纖維,可以減緩脂肪在體內聚集、加快分解脂肪酸的速度,另外對於降低膽固醇、幫助排便、加速新陳代謝都很有幫助!

三週減肥法

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資料來源:beauty美人圈

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