減肥真的是一輩子的事，尤其夏天馬上就要到了，年後減肥計畫一直失敗沒關係，帶來韓網最新話題「三週減肥法」，透過飲食管理+運動雙管齊下，這樣健康的減肥方式，有網友就分享她成功瘦了8公斤呢！一起了解一下！
圖片來源：IG@hopisophie
#三週減肥法原理
這個「三週減肥法」，主要透過飲食管理+運動，雙管齊下的方式進行，除了三週內每天的飲食都有規定（很簡單、不用怕XD）之外，每天也需要做簡單的運動，所以還是有理可循、不是讓人一朝變瘦的奇怪方法！
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#飲食管理
三週減肥法的飲食管理其實很鬆散（？），主要是透過類似輕斷食的方式，因為不是很激烈、所以就算恢復正常飲食也不會復胖，下面就是飲食管理：
-第一週
早餐：不吃。
午餐：不限制，吃原來份量的1/2。
晚餐：不限制，但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
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-第二週
早餐：不限制，吃原來份量的1/2。
午餐：想吃什麼就吃、按照原來的分量即可。
晚餐：只吃（甜度較低的）水果。
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-第三週
早餐：雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
午餐：不限制，吃原來份量的1/2。
晚餐：不限制，但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
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#基礎運動
另外剛剛也有提到，三週減肥法中最激烈的應該就是每日運動了，但運動都非常簡單，每天花半小時就可以達到燃脂效果，以下就是運動清單：
-仰臥起坐
就是基本的仰臥起坐，對於腹肉非常有效大家都知道吧？40下為一組、一天做三組即可。
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-Side Band
將雙腳打開稍微比肩寬，接著單手踩著圍巾、毛巾等固定物，另一隻手將頭往反方向下彎，可以感受的到側腰伸展，這個動作可以鍛鍊到側腹肌！20下為一組、一天做兩組即可。
圖片來源：chosun.com
-側躺抬腿
先側躺於地面，接著抬起單邊腿，記得腿部一定要保持直線、膝蓋不可彎曲，50下為一組、一天做兩組即可。
-仰臥剪刀腳
仰臥剪刀腳對於卡路里消耗很大，另外也可以運動到大腿內外側、臀部，在瘦下半身的運動中效果特別好，但是一樣要注意腿部一定要維持直線喔！30下為一組、一天做兩組即可。
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-直角抬腿（可以靠牆）
最後就是抬腿，不一定要像圖片這種、也可以簡單得靠牆，只要保持90度直角即可，約抬個10分-30分、覺得腿部開始有發麻的感覺就好。
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>>加碼分享減肥效果加乘秘訣
#牛蒡茶
另外網友也分享，在減肥期間喝牛蒡茶效果更好！其實牛蒡茶本身含豐富膳食纖維，可以減緩脂肪在體內聚集、加快分解脂肪酸的速度，另外對於降低膽固醇、幫助排便、加速新陳代謝都很有幫助！
圖片來源：IG@dyar3118、my_ordinary.day
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