營養師、健身教練私授,運動前後這樣吃,燃脂增肌更有效率!

2018-11-07 23:00:00 Tina

下班後為了趕去運動,花10分鐘快速吞下一個便當,運動完再吃點水果和消夜,這樣瘦身真的有效率嗎?所謂「七分吃、三分動」,如果吃錯了,就算運動再勤都是白費!小編請教了專業營養師及健身教練運動前、後該怎麼吃,以下重點學起來,瘦身增肌會更有效率!

營養師、健身教練私授,運動前後這樣吃,燃脂增肌更有效率!
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#最好在運動前30分鐘吃完

千萬不要一吃飽馬上去運動!運動前若要吃東西,應該在運動前30-60分鐘內,身體才有時間初步消化。如果在運動前狂嗑火鍋、便當,會讓血液太過集中在胃部,阻礙肌肉表現,燃脂效果當然也會跟著打折。

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#減脂者,不餓就不用吃

營養師表示:運動的力量來自於「葡萄糖」,但其實葡萄糖早已經常備在肝臟與肌肉組織當中,一般儲蓄量可供給長達至少1.5-2小時的長跑能量。也就是說,如果你不覺得飢餓,運動前其實不吃東西也行,特別是想瘦身減脂的人更不需要!

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#不會心悸,可喝一杯無糖咖啡

咖啡因可以幫助提升集中力與耐力,也能提升脂肪的燃燒率,如果沒有腸胃不適或心悸問題,運動前可以先喝一杯無糖咖啡,但如果有心悸、失眠的問題就要避免唷。

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#補充「左旋肉鹼」幫助燃脂

許多健身者,在運動前都會額外補充「左旋肉鹼 (L-carnitine)」,它是一種促進脂肪轉化為能量的類胺基酸,單吃效果不大,必須配合運動才能發揮效果,尤其適合在「有氧運動」前補充,不僅能增加運動時的耐力、燃脂效率,也能幫助運動後的疲勞恢復。

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運動前一小時吃,效果最好!

左旋肉鹼的主要來源是紅色肉類,但一般人每天從食物中攝取的量僅約50毫克,因此我們可以靠「營養輔助品」來補充,在有氧運動前一小時補充500~1000毫克,減脂效果會最顯著!

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資料來源:beauty美人圈

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