胖胖的下半身總是讓你看起來就是大一號嗎?尤其是粗勇的小腿,露出來總是有些難為情?小編特搜「胖胖腿女星」是怎麼瘦下來的!
#郭書瑤:特調精油+擀麵棍瘦腿法
▲瑤瑤過去小腿肌比較粗壯(圖左)現在腿部線條柔和很多,靠大量運動與按摩放鬆(圖片來源:郭書瑤臉書粉絲團)
瑤瑤分享自己屬於易水腫體質,因此會靠「按摩」增強腿部循環,連使用的按摩油精選是含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用,在手中搓熱後就抹在腿上,並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去!
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此為操作示意圖。圖片來源:https://www.mumnmeoutlet.com/index.php?main_page=product_info&products_id=250962
接著再用「擀麵棍」搭配瘦腿霜(見上圖)由下而上按摩,擀麵棍的好處是不必太用力就能有深度按摩的效果,事半功倍!
圖片來源:許瑋甯臉書粉絲團
除了按摩外,郭書瑤還推薦可以做TRX!想要翹臀、瘦腿,瑤瑤分享可以做單腳深蹲(見上圖)將腳向後掛在繩索,左腳向前踏後站直再蹲下,蹲下時大小腿需呈90度直角,共十次,休息10秒再做第二回合,每隻腳做三回合
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#曾之喬:放鬆腿部,才能瘦得快
圖片來源:曾之喬臉書粉絲團;曾之喬IG
過去曾跟beauty粉絲健身房最愛的瘦下半身器材後,曾之喬近期又有瘦腿新招——「筋膜放鬆術」更說很有效!方法非常簡單,利用瑜珈滾輪或是網球按摩雙腿,就能放鬆腿部肌肉、維持彈性,這樣腿才能瘦得快!曾之喬約兩天做一次放鬆,讓腿部維持一定周期的增強循環、消除水腫
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#沈月:使用瑜珈柱瘦下壯壯腿
▲沈月以《致我們單純的小美好》爆紅,自此網友不斷攻擊身材很不「女主角」,沈月不斷努力,腿從素人晉升纖細女神腿(圖片來源:沈月微博)
沈月也是個從素人腿晉升女神腿的代表!飲食與運動雙管齊下,最推薦大家的是在家就能做的「瑜珈柱」運動!針對粗壯小腿肌,建議選擇帶有顆粒款的來做重點加強,入門者硬度挑30~35之間為佳,避免運動傷害!
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圖片來源:沈月微博
透過運動與瑜珈柱上的顆粒,能將肌肉舒展開來,腿部線條有感的變好看!
雙腳交疊(見上圖)放在瑜珈柱上後,手撐在後面,屁股微微離地,利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可!
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#宋茜:刷牙後抬腿、睡覺腳要墊枕頭
圖片來源:微博
宋茜也曾表示自己屬於超容易水腫和長肌肉的類型,因此長期以來都會透過瑜珈與伸展運動來鍛鍊~其中有幾個居家小習慣,讓大家無形中就能消除壯壯下半身!
▲宋茜可謂瘦腿最成功!一甩上張圖的胖胖腿,瘦出筆直大長腿(圖片來源:微博)
宋茜說自己睡覺前一定會把腿倒立貼在牆上,有利消除下半身水腫;同理,睡覺時,腳下也會墊枕頭,起床就不怕腫;更會利用刷牙的時間,做10~20次後抬腿的運動,鍛鍊臀部與大腿後側線條,看起來緊實修長!