小腿外擴有得救!周冬雨、吳昕也曾腿歪,5方法改善

2018-10-30 | 22:45 by Letisha

大部分人的小腿都屬於「線條外圍歪歪的」不夠筆直,這跟胖瘦無關,主要是跟姿勢相關!像是平常走路習慣內八或外八、習慣盤腿坐、翹腳、跪坐、走路腳跟拖地等都會讓腿型跑掉,小腿肌外擴狀況愈加明顯

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圖片來源:周冬雨微博

還有點無法理解「小腿外擴」長怎麼樣嗎?看看周冬雨出道初期與現在的對比(上圖)出道早期小腿外圍超粗壯,現在整個變超筆直~

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圖片來源:吳昕微博

吳昕的小腿外擴過去也曾被網友熱議(上圖左)這不就是小編的腿嗎(好熟悉的感覺)小腿粗壯,整個是圓的,對比纖細的小腿,會覺得比例失衡,並不好看

前面提過姿勢不良會使得小腿外擴變形!(見上圖中)尤其走路內八,因為大腿內懸帶動小腿也往內,讓小腿肌整個向外~值得慶幸的是,這是能夠被改善的!只要針對小腿做鍛鍊,以及戒斷日常的不良姿勢,長期執行下來就能擁有一雙筆直美腿,小腿外擴OUT!

#方法一:各式鞋款交換穿,小腿肌肉完整鍛鍊


圖片來源:曾之喬臉書粉絲團

建議大家盡量高跟鞋、球鞋、休閒鞋等各種鞋款都要交換穿,別單偏愛某種鞋款!這是因為不同的鞋款,所使用到的小腿肌肉其實並不相同,透過不同鞋型的更換,就完整鍛鍊小腿各肌肉線條,還能避免長出蘿蔔腿喔!

#方法二:抬腳不能隨便抬,膝蓋須保持正面


圖片來源:小紅書

抬腿是消除腿部浮腫、瘦腿最簡單的好執行的動作!但絕對不是只有把腳高抬於心臟之上,讓血液回流而已~想改變小腿肌外擴,建議抬腿時,腳後跟內側要用力(上圖紅點處)、膝蓋保持正面不內翻!

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#方法三:善用滾珠按摩,任何時刻都可以


圖片來源:小紅書

小編知道刮痧、用手按摩可能太累!不如試試這樣的滾珠按摩,同樣建議可搭配瘦腿霜、身體乳等介質,避免滾珠與肌膚產生過大的拉扯~在你追劇、視訊聊天等時刻都可以滾,要按到有點痛,甚至可針對肌肉較明顯的地方加強,將「肌肉按掉」

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(中)AESOP橙香身體乳霜 120ml NT.1100
(右)JERGENS婕可詩 光澤身體乳液亮澤杏仁果油(櫻桃杏仁香氛) 295mlNT.399

#方法四:盤腿拉筋


圖片來源:pinterest

盤腿坐下,腳底對腳底,雙手抓在腳踝處做固定,背部挺直~接著將身體往前壓至極限,停留3秒回到原位,一組15下,共做三組~此動作能放鬆大腿內側因姿勢不良導致過度緊繃,促使小腿肌外翻的狀況!

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#方法五:鴨子坐拉筋

圖片來源:pinterest

坐下後,將雙腳往外並向後擺放(見上圖)雙手抱在後腦勺,背打直~一樣將身體前壓至極限,停留3秒回到原位,一組15下,共做三組~該動作能穩定膝關節,並放鬆臀部肌群,進而放鬆小腿肌

PS.除了上述運動,平常多拉筋,伸展小腿,也會有幫助喔!