許瑋甯「粗壯小腿」消失!三動作,球狀小腿肌肉被拉長!

2018-07-30 | 22:45 by Letisha
許瑋甯近期不僅常在IG大秀好身材,還公布運動方法(瘦肌肉小腿方法,請下拉至文章)
許瑋甯一雙零小腿肌的美腿,居然是靠「後天」練出來的!(瘦肌肉小腿方法,請下拉至文章)
許瑋甯表示自己小時候是田徑隊,所以小腿肌肉很粗壯,近幾年不斷靠運動成功讓小腿肌消失(瘦肌肉小腿方法,請下拉至文章)
就算穿上高跟鞋,居然還是一點點肌肉的痕跡都沒看到!讓人羨慕(瘦肌肉小腿方法,請下拉至文章)
2016年的許瑋甯,身穿貼身牛仔褲,小腿肚的地方明顯有點球狀!(瘦肌肉小腿方法,請下拉至文章)

許瑋甯一雙令人羨慕的白皙筆直長腿,其實並非天生,而是靠「後天」練來的!許瑋甯更在日前分享以前的她是粗壯小腿,現在藉由運動讓小腿線條逐漸變長、變好看!

延伸閱讀:跟著許瑋甯、太妍一起流浪踩點,摩洛哥 - 最魔幻的色彩天堂~


圖片來源:許瑋甯臉書粉絲團

(見上圖)圖左是許瑋甯約兩年前的腿型,身穿貼身牛仔褲,小腿肚的地方線條有點不順,看得出來有一點點「球狀」;圖右則是今年拍的,同樣都是正面照,小腿明顯變細,且小腿肌不見了!


圖片來源:許瑋甯臉書粉絲團

許瑋甯表示,每一次運動完她都會用很多時間去做肌肉的伸展,「才能讓預備要長肌肉的地方冷靜」,故也花了很多時間讓腿部肌肉肌消失,而小腿肌能夠消失的關鍵就在「柔軟與伸展」一定要做足,且多做!

延伸閱讀:瘦出大腿縫超有感!三動作,十天瘦出大腿縫、屁股也變小!

#動作一:拉伸小腿肌

坐下後,一隻腳伸直且腳趾頭朝天花板,讓伸直的腿有整個筋被拉開的感覺,另隻腳屈膝;上半伸雙手打職並不斷向前,慢慢延展伸直那隻腳的腿部線條,建議停留5秒後,身體再慢慢往前,避免肌肉拉傷!共作10組

<完整教學影片>

下一頁看還有哪些方法可以讓小腿肌肉變不見

#動作二:屈膝弓箭步

這個動作想必大家都不陌生!但關鍵在於後腳的腳跟必須要「離地」,讓肌肉線條完全的拉直,此時,上半身也必須完全打直且縮小腹、提臀,讓上半身將力量向上帶,小腿肌肉才能被拉長喔~每次停留10秒,左右兩腳各做10組!

延伸閱讀:瘦腿是長期抗戰!賴琳恩零瑕疵逆天美腿就靠比別人多做的這些小技巧

<完整教學影片>約1分鐘處

#動作三:「揉開」+「撥開」小腿肌肉

運動完建議用「手指畫圈」的方式(見上圖),搭配乳液或瘦腿霜,由下而上按摩雙腿,讓腿部線條不緊繃,此外,更可用手指針對小腿肌肉明顯的地方做「撥開」的動作,避免肌肉結成球狀!

<完整教學影片>