沈月粗壯小胖腿變細長腿超勵志!認真執行3招,粗壯小腿肌消失

以《致我們單純的小美好》「陳小希」一角走紅的沈月,(左圖)過去明顯腿比較粗;(右圖)近期整個小胖腿變細長腿,讓網友驚呼:「好勵志!怎麼瘦的!」(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
以《致我們單純的小美好》「陳小希」一角走紅的沈月,(左圖)過去明顯腿比較粗;(右圖)近期整個小胖腿變細長腿,讓網友驚呼:「好勵志!怎麼瘦的!」(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
近期釋放的生活照,可以看見沈月就算做「會顯出小腿肌」的抬腳尖姿勢拍照(見圖),腿也沒有過去的粗壯感(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
近期釋放的生活照,可以看見沈月就算做「會顯出小腿肌」的抬腳尖姿勢拍照(見圖),腿也沒有過去的粗壯感(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
就連穿平底鞋,沈月的腿也是又直又長,沒有肥短的感覺!(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
就連穿平底鞋,沈月的腿也是又直又長,沒有肥短的感覺!(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
沈月更幽自己一默,跟豬腳合照,讓人大呼太可愛~(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
沈月更幽自己一默,跟豬腳合照,讓人大呼太可愛~(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
沈月的腿部線條,明顯纖細漂亮很多,連穿這種超顯粗的小腿靴子,都沒有「硬塞」進去的感覺(詳細瘦腿方法,下拉至文章)
沈月的腿部線條,明顯纖細漂亮很多,連穿這種超顯粗的小腿靴子,都沒有「硬塞」進去的感覺(詳細瘦腿方法,下拉至文章)

《致我們單純的小美好》「陳小希」一角走紅的沈月,後來連續接演陸版《流星花園》可愛的形象深植人心,卻也被部分網友攻擊:「這樣的身材也配當女主?」(大家真的都好嚴苛)

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圖片來源:沈月微博

也因此,沈月開啟瘦身、瘦腿模式,近期曝光的照片中,不僅整個小腿肚消失,原本的「小胖腿」(上圖左)居然變成「細長腿」(上圖右,後來瘦到就算穿超顯小腿粗的靴子,也能明顯看到沈月腿筆直纖細許多)

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圖片來源:沈月微博

而近期釋放的生活照,可以看見沈月就算做「會顯出小腿肌」的抬腳尖姿勢拍照(上圖),腿也沒有過去的粗壯感了!屬於脂肪肉肉+肌肉小腿混合腿型的到底沈月是怎麼做到的呢?趕緊來看

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#第一招:多補充水份,代謝+飽足感一次達成


圖片來源:沈月微博

沈月在一次的採訪中透露,自己每天都會喝2500cc的水,不僅身體的代謝變好,也可以增加飽足感,其他食物就能吃得少一點!此外,沈月表明自己是屬於「脂肪水腫肉肉+肌肉」的混合型雙腿,所以也會喝紅豆薏仁水來幫助消水腫

#第二招:口味清淡,澱粉攝取量減少


圖片來源:沈月微博

延續前面提到的水腫狀況,沈月為了瘦身與消水腫,三餐不僅口味變得清淡,更是增加水煮蔬菜的攝取,減少澱粉量,讓身體維持一定的動能,同時還藉由蔬菜的豐富纖維,幫助腸胃蠕動!

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下一頁看還靠什麼方法將粗壯小腿減掉!

#第三招:每天都做「瑜珈柱」運動


圖片來源:沈月微博

除了飲食的控制,沈月表示每天持之以恆的運動是最重要的!更推薦大家「瑜珈柱」運動,在家就可以做,能有運動效果,又能幫助放鬆緊繃的肌肉!且除了腿,背、小腹、腰等處都可用!

<瑜珈柱長怎樣?>

瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」,以外表來看有兩個款式,平面光滑款(上圖左)與顆粒款(上圖右)~前者主要適合用來大面積的按摩;後者則適合重點加強,建議入門者硬度挑30~35之間,避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害喔!


圖片來源:沈月微博

而像沈月一樣改善下半身壯壯腿,小編建議選擇顆粒款!局部將肌肉慢慢舒緩、按開,腿部線條也就會越來越好看!

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【動作一:壓大腿前側】

趴著後,將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置(見上圖)雙手確實放在地上,腳伸直,接著慢慢前後移動身體,利用瑜珈柱按摩大腿前側的肌肉!約按摩10秒做休息3秒,共做5組

【動作二:按壓大腿後側】

想要腿看起來很長,大腿後側到屁股這段是非常重要的~利用瑜珈柱鬆開緊繃的肌肉、糾結的脂肪塊,也能按摩到臀部微笑線的位置,讓整體線條更延伸!雙手向後撐地,瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處,屁股離地後開始前後慢慢滾,次數與上個動作相同~

<完整教學影片>

【動作三:按開蘿蔔小腿肌】

最後是壯壯的小腿!這個時候小編就強力推薦買顆粒款的瑜珈柱,才能真的按開小腿肌肉~雙腳交疊(見上圖)放在瑜珈柱上後,手撐在後面,屁股微微離地,利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可!

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<完整教學影片>

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