鄧紫棋一年掉七公斤自信曬美照!大方公開輕鬆瘦身日常菜單

2018-10-08 16:30:00 Emma

圖片來源:鄧紫棋FB粉絲團

今年27歲的香港歌手鄧紫棋,最近被網友發現嬰兒肥通通消失、身材變得更加勻稱緊實。被問及這兩年激瘦的減重之道,鄧紫棋也大方分享自己的飲食菜單,來看看鐵肺女王平時都是怎麼維持身材的吧!

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圖片來源:鄧紫棋FB粉絲團

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#白飯換成燕麥吃

鄧紫棋近期一年內減掉七公斤,但她表示最主要的改變是把白米換成燕麥吃,且不加任何調味料,其餘飲食並不特別忌口︒她也曾在小紅書大力推薦燕麥好處,表示燕麥有去水腫功能,也因膳食纖維豐富,對降低膽固醇、減少心血管疾病非常有幫助

圖片來源:鄧紫棋-微博

不僅如此,燕麥的可溶性纖維還會在腸道內建立保護膜,減少碳水化合物吸收、維持血糖︒只是多吃燕麥也要記得多喝水,才能避免高纖飲食易造成的便秘情況。

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#午餐吃得營養清淡

鄧紫棋曾在趕通告途中拍影片公開午餐內容,可以看到餐盒內主食是雞蛋拌洋蔥、蘆筍和蘑菇加水煮燕麥,相當清淡但兼具營養。

圖片來源:鄧紫棋-小紅書

她也叮嚀粉絲不要只吃蛋白不吃蛋黃,很多人白白浪費了蛋黃豐富的營養,卻吃只有蛋白質和少量礦物質的蛋白,多可惜啊!她也再三提醒大家不要過度節食,曾有節食經驗的她除了身體被搞壞,也因此給自己太多壓力,反而越減越胖呢! 
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#一週運動五天

圖片來源:鄧紫棋-微博

人稱「鐵肺歌手」的她,為了維持舞台上的體力和基本肺活量,一週的運動量高達五天。有氧和重訓並重,避免因為一昧減脂而忽略鍛練肌肉線條,瘦得乾癟也不美!如果因為工作到了外地,她也會隨時帶著運動鞋,抓空檔在飯店附近邊跑步邊城市觀光~

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#早睡早起一定要做到

圖片來源:鄧紫棋-微博

曾為了工作作息日夜顛倒的鄧紫棋,表示自從開始強迫自己每天要睡滿8小時,且不熬夜、早睡也早起後,身體明顯感覺到體力和精神都更佳,代謝也有變好,自然變瘦得美麗︒只要有人向她問起如何減重,她都會大力推崇規律作息和健康營養的飲食習慣喔!

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資料來源:鄧紫棋-微博

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