小腹、水桶腰消失!「坐著」就能練出謝金燕不合理小蠻腰、扁平肚!

2018-10-08 | 22:45 by Letisha

天氣一變冷,肚子就越來越圓了嗎?整個腰從S線條小蠻腰變成瓦斯桶腰?但偏偏又沒時間運動?不如看看謝金燕姐姐的不合理腰線是怎麼練的(見下圖)來刺激一下自己吧!

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謝金燕IG上接連放出自己在運動的照片,尤其光是這個「z字訓練」就po了兩次(見下方影片),也忍不住跟大家說:「為了要紅很久...」40多歲的火辣身材,果真不是蓋的

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而我們在家可能沒有這樣的器材做輔助,不過可以用「椅子」來達到瘦腰與瘦小腹喔!甚至在辦公室也可以做!

#動作一:手撐屈腰

找張「沒有輪子」不會溜動的椅子,屁股坐在椅子前1/3處,手放在臀部兩邊抓緊椅子,接著利用肚子的力量將兩隻腳向上屈腰,膝蓋碰到身體後就放下不著地,一上一下為一組,建議每做五組休息五秒,重複三遍,速度越慢效果越好喔~

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<完整運動影片>約1分58秒處開始

#動作二:空中開腿

緊接著一樣坐姿,但這次將背向後靠到椅背上,利用腹部的力量將雙腳抬至空中,並在空中做開合,一開一合為一組,做10組,切記動作越慢效果越好!肚子要感覺到痠痠的才對喔~

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<完整運動影片>約從57秒處開始

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#動作三:上下踢腳

做到動作二,想必身體已經有點吃不消,有種很痠痛的感覺了吧?這時候就要來點輕鬆的,維持相同的姿勢,但雙腳打直,像在小溪旁踢水一樣,向上擺動雙腳,只要注意腳不碰到地板即可!可連續踢10秒休息3秒,共做三遍~

<完整運動影片>約從5分24秒處開始

#動作四:輪番慢速抬腳

前面都是兩隻腳一起行動,最後一個動作我們一隻一隻來!同樣的坐姿,背靠在椅背上,能幫助我們用對力氣,腳尖碰地板就好,接著依序將左右腳分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下,一左一右為一組,至少做5組!

<完整教學影片>約從50秒處開始