愛跑步的張鈞甯美腿引熱議!避免「發達小腿肌」要先掌握這3個關鍵

2018-10-18 12:45:00 Ruo

在《如懿傳》中飾演海蘭小天使的張鈞甯日前現身機場,穿著裸粉色毛衣搭配皮質短褲,並換上秋冬短靴與長襪,展現一雙纖細修長的美腿。

圖片來源:微博

大家都知道,張鈞甯很喜歡運動,慢跑更是她的最愛,過去受訪時曾分享,出國行李箱裡一定會放一雙慢跑鞋,不管是去工作還是旅遊,跑步已經是她的生活習慣,是她釋放壓力的渠道,更是她欣賞這座美麗城市的方式。

圖片來源:微博@張鈞甯

那為什麼女神的小腿卻不見半點「發達小腿肌」呢?很多人害怕跑步會讓小腿肌肉變大,看看張鈞甯那雙腿就知道,其實完全不會,只要掌握以下3個關鍵,就能避免結成一球的難看小腿肚!

圖片來源:微博@張鈞甯

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#妳的核心肌群是否足夠?

跑步是很好的有氧運動,可以有效燃燒脂肪、促進新陳代謝,所以很多人都會用跑步來維持身材,那跑步又和核心肌群有什麼關係呢?

圖片來源:FB@許瑋甯、ig@jolin_cai

如果妳上半身的核心肌群不足,無法穩定跑步時的身體,那就會造成下半身雙腿的負擔。所以妳必須先訓練好腹部的肌肉,就能有效降低跑步時小腿用的力道,久而久之,熱量消耗,剩下的就是修長的慢縮肌。

>>核心推薦運動:棒式

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這是最簡易、基本訓練核心的動作,在家看電視都可以順便做,主要訓練腹部肌群、臀部和大腿前側,每次堅持一分鐘,做3到4次即可。

#妳是用大腿跑步還是小腿?

大家可能會覺得很困惑,跑步還有分小腿和大腿嗎?當然!驅動雙腿往前的肌肉應該是臀部連接到大腿根部的肌群,而往下延伸的大腿和小腿,只是隨著擺動而已。

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跑步時妳需要去感受擺動的步調,不是想著小腿往前跨,而是讓大腿根部往前伸,這才是正確的跑步姿勢,能避免養成發達小腿肌。如何知道有沒有用到正確的肌肉?那就看妳運動完是臀部兩側(大腿根部)比較酸還是小腿比較酸了。

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#伸展是否有在正確位置?

跑步前後做伸展是大家都知道的,這真的非常重要,可以舒緩腿部的肌肉線條,也避免受傷,而最重要的部位,就是大腿前側和小腿後側。

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>>伸展推薦動作:青蛙仰躺

雙腳屈膝,讓腳跟放在臀部兩側,身體往後延伸並將腹部挺起,會很明顯感覺到大腿前側肌肉被拉開,堅持30秒左右再慢慢將背往下放,反覆這個動作,不只可以伸展肌肉,還有舒緩、放鬆的效果。

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>>伸展推薦動作:坐姿前彎

一腳打直,另一腳屈膝放在鼠蹊部,身體往前伸,盡量讓手扣住腳底,非常重要的一點,腳底板要抬起,才能伸展到小腿後側肌肉,往前打直的話小腿肌會呈放鬆狀態。

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