便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」!吃飽不運動也能成功瘦身

減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾,但如果為了減肥不當節食,不只影響身體健康,還很容易復胖,而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。

圖片來源:微博@林心如、FB@許瑋甯

所謂的「斷糖減肥法」,並不是要你完全不吃澱粉,而是要避免攝取麵包、白米飯、白麵等精緻類澱粉(醣類),以及含糖飲料及甜食。這其實是一種生活飲食習慣的養成,也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式。

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可是很多人三餐外食,沒有時間自己做飯,要確實實施斷糖減肥很困難,今天小編就要推薦大家,如何在最容易取得的便利超商,規劃方便的「斷糖食譜」,讓妳吃飽不運動也能瘦身成功不復胖!

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早餐組合

#綜合水果盒(60卡-120卡)

可以多攝取蔬果補充維他命,幫助腸胃蠕動,而水果其實含有糖份,所以建議不要過量,而且放在早餐,不要晚上吃。

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#茶葉蛋(每100g約134卡)

早餐可以多攝取蛋白質,如果擔心熱量太高,可以不吃蛋黃只吃蛋白,吃二到三顆是沒問題的。

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#無糖豆漿(140卡-160卡)

無糖豆漿營養價值高,含有豐富蛋白質與膳食纖維,而且十分有飽足感。

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#原味燕麥優格(每100g約80卡-120卡)

也可以將水果搭配原味優格,但千萬不要買有口味的,那都是另外添加了糖。

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中餐組合

#鮮蔬繽紛烤雞便當(371卡)

包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉,熱量低營養又齊全,澱粉是碳水化合物的來源,也是身體重要的運作機能,所以雖說是斷糖飲食,但不能完全不攝取澱粉,只是要選擇好的澱粉,並且降低攝取量。

#杯湯(45卡-90卡)

這種杯湯的好處就是份量少,所以不會攝取過多熱量,在飯前先喝點熱湯墊墊胃,也可以增加飽足感。

下一頁還有下午茶選擇!!!

下午茶組合(地瓜、堅果二擇一,飲品也二擇一)

#烤/蒸地瓜(每100g約124卡)

地瓜雖是澱粉,也就是醣類,但它屬於好的醣類,可以用來取代米飯、麵類等主食,有豐富的膳食纖維又有飽足感,但它熱量還是偏高的,所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。

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#活力六寶堅果(每100g約550卡)

堅果含有豐富的營養,用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了,但它的熱量其實不低喔!建議每天吃一把即可,千萬不要整包吃完。

#桂格堅果燕麥飲(120卡-140卡)

除了選擇堅果之外,也可以喝燕麥飲品,但建議選擇無加糖口味的。

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#無糖優酪乳(每100毫升57卡)

無糖優格配堅果也是很棒的組合,但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳,這樣會攝取太多不必要的熱量。

晚餐組合

#溫蔬菜/沙拉(60卡-80卡)

因為天氣漸漸變冷,可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉,多攝取青菜營養熱量又低。

#韓式泡菜冬粉/八種蔬菜蕃茄湯(150卡-170卡)

增加蔬菜的攝取量,喝熱湯也會更有飽足感,避免之後肚子餓吃宵夜。而當中含有少量的冬粉、義大利麵等澱粉,微量攝取是沒關係的。

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