女神迪麗熱巴驚現「麒麟臂」!4分鐘「快速瘦臂操」讓妳和蝴蝶袖say byebye

2018-10-15 16:15:00 Ruo

迪麗熱巴是許多人心目中的女神,今年被票選為中國金鷹電視藝術節的「金鷹女神」,在開幕式上一襲金光閃閃的禮服驚艷亮相,顏值依舊在線,不過熱巴的手臂卻成了最熱的話題,有別於過去的纖細身材,「麒麟臂」讓網友都驚呆了!

圖片來源:微博

從照片中可以看得出來,熱巴的手臂明顯變得粗壯,但很多粉絲也跳出來緩頰,那是角度的問題!再加上禮服兩側的立體金飾,讓反光造成視覺放大的效果,人家熱巴其實真的非常瘦~

圖片來源:微博@迪麗熱巴工作室

想快速的達到燃燒脂肪、強化曲線的效果,Tabata Traning是公認最有效的運動之一!它是一種短時間高強度的訓練,運動20秒、休息10秒,只要強度夠,全身包括手臂的線條,都能夠變得更加緊實!

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動作一:側開腿拍手20秒再休息10秒

雙腳打開與肩同寬站立挺胸,兩隻手往上拍的同時,左腳往側邊抬,手放下腳也一起放下,手再次往上拍時換右腳抬,一直重複動作20秒,速度保持一致。

圖片來源:https://goo.gl/Utb7L6

動作二:交叉抬腿拍手20秒再休息10秒

雙腳打開與肩同寬站立挺胸,兩手抬高平行,往下拍時左腳抬起,手回去腳也跟著放下,再次往下拍時再換腳,一直重複動作20秒不間斷,一樣再休息10秒。

圖片來源:https://goo.gl/Utb7L6

動作三:爬行伏地挺身20秒再休息10秒

Step1:雙腳站立與肩同寬,彎下腰手撐地面,再往前爬行讓身體變成平板式。

圖片來源:https://goo.gl/Utb7L6

Step2:身體呈一水平線的平板式,往下做一個伏地挺身。

圖片來源:https://goo.gl/Utb7L6

Step3:做完伏地挺身後,再往回退到下腰,再站立。連續重複動作20秒。

圖片來源:https://goo.gl/Utb7L6

這三個動作來回做2到3個循環,中間都是休息10秒鐘,可以視個人情況看要做幾組,一般初學者在4分鐘左右即可,太多會對身體造成負擔。

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資料來源:微博

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