女神宋茜也是「假腿粗」?8個瑜珈消除小腿肌外翻,還你一雙長、直腿!

很多女孩都有胖下半身的問題,尤其是學生、上班族,臀部跟腿根本只能橫向發展,但是你知道嗎?有時候你不是真的腿粗,而是小腿肌肉因為外翻導致的假性腿粗,這種情況,只要以簡單的瑜珈動作矯正小腿肌肉、讓它恢復原本線條,就能在視覺上讓腿看起來又細又長直!

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像是最近有新劇《資深少女的初戀》要上的女神宋茜,她也是從出道早期被說是肌肉腿型、瘦到現在的細長腿,除了每天堅持拉伸之外、有幾個瑜珈動作也可以雕塑腿部線條!

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接下來就帶來一系列在家就可以做的瑜珈動作,照著做小腿肌肉不但會拉長、也可以矯正小腿肌肉方向,讓它不外翻!

#動作1:金剛坐建立足弓

金剛坐可以讓腳趾跟足底肌能更活躍,而減少在走路時過度依賴小腿肌,另外長時間穿高跟鞋的女孩,也可以多做這個動作,激活腳趾的力量。

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#動作2:放鬆足底筋膜

也是讓腳底功能激活的動作,像是有蘿蔔腿、拇指外翻的女孩,都可以常常做動作1、2來改善!

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#動作3:放鬆闊筋膜張肌

闊筋膜張肌就是位於臀部及大腿外側的肌肉,放鬆按摩的話,可以把往內的膝蓋回正,膝蓋一直、小腿也會不那麼彎了。

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#動作4:拉伸大腿前側肌

放松小腿和股四頭肌,調整膝關節超伸,可以改善大腿肌肉前凸、小腿肌肉後凸的情況。

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#動作5:放鬆臀肌

讓臀肌更激活,可以行走時多使用臀部肌肉、而不是單靠腿肌,也可以避免臀部凹陷。

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下一頁看消除假跨寬的動作↓

#動作6:放鬆髂脛束

髂脛束是大腿外側的肌肉,由臀肌與闊筋膜張肌一起組成,可以幫助膝蓋伸展,如果髂脛束過於緊繃的話,就容易讓膝蓋摩擦而導致內八、外八的現象。

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#動作7:放鬆小腿肌

就是多放鬆腿部肌肉,一整天走或站或坐,其實都是腿部肌肉在施力,所以建議每天一定要好好做伸展、或是稍微抬腿放鬆。

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#動作8:蚌式開合

強化髖內收肌,釋放大腿外側肌張力,另外這個動作對於假胯寬也非常有效!

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