瘦腿可說是肉肉女孩們的萬年課題，試遍了各種瘦腿操、瘦腿按摩依舊不見成效嗎？今天就帶來小紅書爆紅「側抬腿瘦身法」只要換個角度抬腿，就能達到最大化減脂的效果，網友實測瘦腿有感的運動，大家也一起來練練看吧！
側抬腿瘦身法1：蚌式開合
建議運動量：20次ｘ4組
大腿側面多餘的脂肪，就是我們俗稱的「馬鞍肉」，上班族因為久坐幾乎很少鍛鍊到這塊肌肉，這時我們就可以透過「蚌式開合」來加以消滅馬鞍肉和假胯寬困擾。身體側躺在瑜珈墊上，單手手肘撐地，兩腿做開合動作，同時穩定骨盆重心，反覆開合20次為一組，左右各做2組。
圖片來源：小紅書@YEAH老师
側抬腿瘦身法2：側身轉腿
建議運動量：20次ｘ4組
下一個動作「側身轉腿」則可以很好地雕塑大腿內外側和小腿贅肉，同樣單手手肘撐地，180度水平舉起一隻腳同時在空中反覆打圈20下稍作休息，再重複4套動作。
圖片來源：小紅書@YEAH老师
側抬腿瘦身法3：側身抬腿
建議運動量：20次ｘ4組
最基本的側身抬腿當然也不能錯過，單手手肘撐地，後腳腳掌踩地，前腳則微微抬起至45度角，再緩緩放回地面，記得抬腿不要貪快，要感受到腿部肌群的發力才是正確的。
圖片來源：小紅書@YEAH老师
側抬腿瘦身法4：側臥前後點地
建議運動量：20次ｘ4組
根據側抬腿角度的不同，所鍛鍊到的部位也會有所不同！透過側臥抬腿前後點地的方式，就可以更全方位的緊實腿部線條，不放過任何一絲小肥肉，日復一日就能逐漸找回腿縫啦~
圖片來源：小紅書@YEAH老师
側抬腿瘦身法5：側身平行蹬腿
建議運動量：20次ｘ4組
側身一隻手撐在瑜珈墊上，另一隻手則插腰，同時雙腿屈膝，上面那隻腳平行側踢20次，反覆2組動作後，再換邊換腳重複踢腿20次ｘ2組。
圖片來源：小紅書@YEAH老师
側抬腿瘦身法6：側身斜後蹬腿
建議運動量：20次ｘ4組
平時練瘦腿操，可別忽略了大腿後側肌群以及退化最快的股二頭肌，所以在前一個平行踢腿後，接下來就可以換成斜後方蹬腿20次，左右腿各做2套動作，不僅能舒緩髖關節更能穩定骨盆及臀腿的活動度，讓我們維持優美的腿部線條~
圖片來源：小紅書@YEAH老师
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